5个锻炼腰背肌的方法

在男科疾病中，我们了解到腰椎间盘突出患者中有75%的人是男性朋友，这种疾病的治疗需要运动配合，今天振东健康小编就带来5个锻炼腰背肌的方法，预防和辅助治疗腰椎间盘突出症。

一、拱桥锻炼法

仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起呈“拱桥”状，依靠双肩、双肘部和双脚这几点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒,此为一个周期。

二、三点支撑法 

在前法锻炼的基础上，待腰背稍有力量后改为三点支撑法：仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。

三、飞燕锻炼法

俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒，此为一个周期。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20-40次，持续5分钟左右。

四、猫式运动

这个动作模仿猫的伸展姿势，可以使脊柱柔和伸展。基本动作是用双手和膝盖支撑身体。保持自然的呼吸，先将腰背部尽量下压，同时抬头，保持10秒钟；然后低头，下巴向胸前收紧，同时背部慢慢弓起，坚持10秒钟。重复动作10次以上，每天2-3组。

五、蛙泳

蛙泳是缓解腰椎间盘突出较佳的运动方式，水的浮力作用可以使人在水中锻炼时减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，从而辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。

以上就是5个锻炼腰背肌的方法。需要注意的是，这些运动是在腰椎间盘突出症的早期阶段，出现轻微的腰腿疼痛，如果后期病情严重，或者运动完之后没有缓解疼痛，请立即停止运动，及时就医，根据医生嘱咐进行治疗。

本文内容由振东健康网整理发布