发布时间:2022年05月22日 15:32:07 来源：振东健康网
“你是来拉屎的吧”，很多女性朋友们说自己的男朋友或者老公，不是在拉屎，就是在拉屎的路上。这些或大或小都存在一些便秘问题，今天振东健康小编教你三个缓解便秘的小方法。
方法一：食疗
多喝水！每天需要保证1500-2000毫升的饮水量，同时还可以适量进食蜂蜜、番薯汤等润肠食物，多吃蔬菜水果和粗粮杂粮等富含纤维的食物。
方法二：运动
散步法：餐后一到两小时进行，每次半小时左右，还可以选择快走。
按摩法：每天睡醒和睡前，取仰卧位，双腿屈曲，双手重叠做顺时针腹部按摩，每次约10分钟。
提肛法：吸气时肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，反复多次。
方法三：如厕
如厕时不要使用手机，如果是坐厕可以将身体前倾约30-45度，用科学的姿势排便。
以上就是小编整理的三个缓解便秘的小方法，希望这些方法可以有效缓解这种情况，解你难言痛苦。
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