保护心脏的饮食习惯

心脏泵给身体血液与营养，没有心脏不停的运作，身体的各个器官就会停滞，脑部的血液循环也会受到影响，导致缺血缺氧，出现严重的情况。人们都说预防大于治疗，在平时的生活中，我们只能更多的依靠食物达到预防心脑血管疾病，保护心脏。今天振东健康小编就告诉大家一些保护心脏的饮食习惯。

一、多吃含铁食物

根据最新的研究表明，中年体内缺少铁元素增加近25%的患心血管疾病的风险，而富含铁的食物可以起到预防心脏疾病的作用。铁对血红蛋白有着很重要的作用，而血红蛋白需要运输氧气。如果铁元素摄入不足，可能会感染，甚至引发心脏和肺部并发症。如绿叶蔬菜、豆腐、豆豉、扁豆、巴西坚果、腰果、菠菜、土豆和蘑菇等都是铁元素的来源。

二、多吃五谷杂粮

保护心脏离不开减肥，体重轻的话会减少心脏负担，所以在饮食中应该尽量减少碳水化合物的摄入，如土豆、红薯、南瓜类型的食物都属于碳水化合物。减少此类食物的摄入，有利于心、脑、肾各方面的发育，还能减少心力衰竭、心律失常或者心脏供血加重的情况发生机率。多吃五谷杂粮，可以补充膳食纤维，保护肠道正常蠕动，保持大便通畅，保护血管。

三、少吃加工类肉食

肉类食物经过加工之后，为了延长保存时间会添加一些防腐剂之类的东西，如培根、香肠等都属于加工类食物。根据美国心脏协会的研究结果表明，加工类肉食长时间食用会增加中风的风险，而食用植物脂肪和多不饱和脂肪（比如鱼、坚果），会降低12%的中风风险。所以在饮食的选择上，建议选择瘦肉、植物性蛋白质，限制盐、糖、加工食品和酒精的摄入。

四、避免高脂肪饮食

如今的餐饮业为了追求好的口感，会加大饮食中的油脂含量，食物就会变得很香。但是我们应平衡卡路里摄入量和卡路里需求，为了自己的身体健康，饮食应该多样化，均衡膳食，多吃水果和蔬菜。

以上就是保护心脏的饮食习惯，心脏发挥着那么重要的作用，从饮食入手，多个方面同时进行，全方面的保护。清淡饮食，坚持运动，控制体重，减轻心脏负担。

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