预防动脉硬化要从这些生活细节做起

动脉硬化是常见的血管疾病，容易诱发心脏疾病，不仅会导致心肌梗死、心绞痛，还会使血压升高。动脉硬化的原因大多与患者日常生活中的不良习惯有很大关系，比如饮食不合理、缺乏运动等。所以想要保护血管的弹性和柔韧性，预防动脉硬化，就需要从改变习惯做起。那么如何预防动脉硬化呢？下面振东健康网就来说说日常预防动脉硬化的措施，一起来了解下吧。

1、合理的饮食

动脉硬化患者的饮食要清淡，易消化。建议多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以植物蛋白代替豆类或豆制品等动物蛋白，以植物油代替玉米油、菜籽油或芝麻油等动物油。另外，少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、肥蟹黄或蛋黄等。

2、戒烟戒酒

吸烟会使血液中的血小板粘附聚集，降低血小板寿命，增加血液粘稠度，对心血管系统造成一定的损害。吸烟者动脉粥样硬化和冠状动脉的发病率明显高于不吸烟者。另外，酒精会对肝、肾、胃造成伤害，也容易诱发疾病。因此，患者一定要戒烟戒酒。

3、保持适度运动

患者可以根据自身的情况选择合适的运动方式，能够预防动脉硬化的发生。但在运动时应采取循序渐进的运动原则，不宜突然做剧烈运动。对于体弱者和老年人，尽量选择适度的有氧运动，如太极拳、散步或广场舞等。

4、保持规律的作息时间

合理安排生活和工作，保持规律的作息，保持积极乐观的心态，不要让身体过度劳累或情绪化。冬天早睡晚起，保证充足的睡眠。此外，还要积极治疗原发病，如肥胖、高血压、肝病、糖尿病、内分泌系统疾病等。

5、控制盐的摄入量

预防动脉硬化也需要以低盐饮食为主。因为盐中的钠离子会增加血浆渗透压，使血压升高。另外，可以多吃些水，如贻贝、紫菜、海带等，其中含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸和无机盐，可阻碍肠道对胆固醇的吸收。

总的来说，动脉硬化是一种危险的疾病，需要大家在日常生活中做好预防措施。建议大家从上述这几点措施做起，养成良好的饮食习惯，保持适度的运动，尽量少吃零食，保持平和的心态。

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