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  • 经常健身的男性需要了解哪些常识呢?

    发布时间:2023年01月05日 11:08:37 来源:振东健康网

    男性朋友们为了可以拥有更加健康的体魄,更加充满男人味,纷纷走上健身道路,但是并不是所有人都知道如何正确健身。为了避免受伤或者影响健身效果,需要了解一些健身的基本常识。那么经常健身的男性需要了解哪些常识?今天振东健康小编就带各位男性朋友学习健身的基本常识。


    1、及时补水

    在健身的时候,我们会消耗大量的水分,而且男性比女性更需要补充大量的水分,这是因为男性朋友的肌肉量比较高,而且肌肉当中所需的水分是脂肪的三倍之多,所以及时的补充水分。补充水分不但能够润滑关节,还能够帮助男性调节体温。因此在我们运动完之后,可以及时补充水分,一般每天的补水量至少要达到两升左右。


    2、及时补铬

    铬是身体所必需的一种矿物质,具有帮助降低胆固醇,提高男性的耐力以及肌肉的含量的作用。因此男性在健身期间要合理的补充铬元素,葡萄或者葡萄干当中都含有大量的这种物质。

    健身的基本常识

    3、补充维生素K

    锻炼中使用各种器械,不可避免会受点小伤,即使是轻微的磕碰,身上也会出现淤血或肿胀的情况,这时就要及时补充维生素K。这种物质能够起到止血的功效,如果缺乏维生素K,血液凝固的时间就会延迟,严重时还会导致血液不能凝固。因此要适当的多吃一些含有的食物,比如花椰菜以及莴笋。


    4、补充钙和镁

    在我们运动量相对较大的时候,会出现抽筋的情况,如果运动量适中的话,可能与营养不足有密切的关系,有可能是缺乏钙和镁。这两种物质会参与神经肌肉的传导,缺乏钙和镁,会因为传导受阻促使腿脚抽筋。建议多吃一些富含钙和镁的食物,比如牛奶、鸡蛋、海鲜、坚果等。


    5、运动后性欲不佳补锌

    很多男性在运动之后出现了性欲不佳的情况,极有可能是缺锌了。因为锌元素对维持男性的性功能、性欲以及精子的质量和数量都有很大的作用。建议此类男性及时的补充含有锌元素的食物,比如瘦肉或者牛排。


    随着信息的发展,我们了解的健身模式不仅仅局限于跑步,对于健身方式的选择,我们要多了解,选择适合自己的运动方式,不要逞能,同时也要避免受伤。在运动前后充分拉伸,保护好自己。


    本文内容由振东健康网整理发布

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