经常健身的男性需要了解哪些常识呢？

男性朋友们为了可以拥有更加健康的体魄，更加充满男人味，纷纷走上健身道路，但是并不是所有人都知道如何正确健身。为了避免受伤或者影响健身效果，需要了解一些健身的基本常识。那么经常健身的男性需要了解哪些常识？今天振东健康小编就带各位男性朋友学习健身的基本常识。

1、及时补水

在健身的时候，我们会消耗大量的水分，而且男性比女性更需要补充大量的水分，这是因为男性朋友的肌肉量比较高，而且肌肉当中所需的水分是脂肪的三倍之多，所以及时的补充水分。补充水分不但能够润滑关节，还能够帮助男性调节体温。因此在我们运动完之后，可以及时补充水分，一般每天的补水量至少要达到两升左右。

2、及时补铬

铬是身体所必需的一种矿物质，具有帮助降低胆固醇，提高男性的耐力以及肌肉的含量的作用。因此男性在健身期间要合理的补充铬元素，葡萄或者葡萄干当中都含有大量的这种物质。

3、补充维生素K

锻炼中使用各种器械，不可避免会受点小伤，即使是轻微的磕碰，身上也会出现淤血或肿胀的情况，这时就要及时补充维生素K。这种物质能够起到止血的功效，如果缺乏维生素K，血液凝固的时间就会延迟，严重时还会导致血液不能凝固。因此要适当的多吃一些含有的食物，比如花椰菜以及莴笋。

4、补充钙和镁

在我们运动量相对较大的时候，会出现抽筋的情况，如果运动量适中的话，可能与营养不足有密切的关系，有可能是缺乏钙和镁。这两种物质会参与神经肌肉的传导，缺乏钙和镁，会因为传导受阻促使腿脚抽筋。建议多吃一些富含钙和镁的食物，比如牛奶、鸡蛋、海鲜、坚果等。

5、运动后性欲不佳补锌

很多男性在运动之后出现了性欲不佳的情况，极有可能是缺锌了。因为锌元素对维持男性的性功能、性欲以及精子的质量和数量都有很大的作用。建议此类男性及时的补充含有锌元素的食物，比如瘦肉或者牛排。

随着信息的发展，我们了解的健身模式不仅仅局限于跑步，对于健身方式的选择，我们要多了解，选择适合自己的运动方式，不要逞能，同时也要避免受伤。在运动前后充分拉伸，保护好自己。

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