懂健康知识，度健康晚年！

近年来我国老龄化速度加快，老年人数量不断增多，老年人的健康成为了人民生活幸福指数的关键所在。2022年，国家卫健委发布了《中国健康老年人标准》，其中明确指出来关于老年人健康的9个标准！老年人应如何养生呢？下面就跟随振东健康小编的分享一起学习吧！

一、脏器的增龄性改变未有明显异常

根据《中国健康老年人标准》中提到的内容，承认了老年人与年轻人身体素质之间的差异，并表示只要脏器器官的基本功能没有发生改变，就不应视为病理性变化，强调了功能的重要性。对一些可以纠正的功能，仍视为健康，如：视力、听力等。

建议：每个人都会经历衰老，我们应直面它，不必把衰老当病治，更没必要跟年轻人比。

二、生活自理或基本自理

“生活自理或基本自理”是老年人健康生活的重中之重，是当下社会观念的进步，我们不仅要生命的长度，我们更追求生命的质量。

建议：老年人的自理能力是身体健康的重要表现，所以应保护好我们的自理能力，比如：多动脑，饮食均衡、锻炼身体、学会独处等。

三、影响健康的危险因素控制在适龄范围内

随着年龄的增长，身体出现多病共存的现象已成为一种常态，即使有问题，只要控制在自己年龄阶段内的正常值即可，这样就符合现阶段基本健康的要求。

建议：年纪大了以后高血压是最常见的疾病，所以要把血压控制在高压130，低压80毫米汞柱以下。并且饮食上要以清淡为主，少吃甜食和动物内脏，以便胆固醇的控制。另外就是坚持适宜的运动，如打太极、八段锦、慢跑、快步走、散步等。

四、营养状况良好

营养对于老年人来说是至关重要的，缺钙会导致骨质疏松、缺钾会导致低钾血症，而且这两项都会增大跌倒的几率。还会导致免疫力下降、咀嚼消化能力下降，影响正常的生活。

建议：在饮食方面要三餐定量，可少吃多餐，七八分饱即可，但要少油炸，多蒸煮，营养均衡即可。

五、认知功能基本正常

认知功能是老年人晚年生活自主性、生活质量的保障。

建议：饮食上多吃一些绿叶蔬菜，或者配餐一些益生元，补充膳食纤维。睡眠上要保证充足的睡眠时间，不熬夜。可以培养一个兴趣爱好，静下心来去感受生活的乐趣，如：养花、乐器等。

六、乐观积极

培养良好的情绪，不转牛角尖，豁达的看待周围的人事物，把所有的烦恼当做自然规律，接受它。

建议：老年人自己要学会调节自己的情绪，培养乐观的心态，同时家人也应多给予积极的引导和鼓励，帮助老年人去乐观拥抱生活。

七、保持良好生活方式

正确的生活方式是健康的基石。建议：老年人应每天坚持泡脚。

八、积极参与家庭和社会活动

老年人的活动方式和社会之间是有隔阂的，且研究表明不参加集体活动的老年人换阿尔兹海默症、心脏病等疾病的概率将会增加。

建议：应主动的走到社会中积极参加各种活动，保持自己心情愉悦。家人也应鼓励他们积极参与，可以的话可以陪他们一起参加。

九、社会适应能力良好

现在已是大数据时代了，但是大多数老年人仍然不会使用手机支付，走进社会后仍不能融入其中。

建议：首先老年人应提升自己的社会适应力，学习这些必备的技能，养成活到老学到老的心态。其次社会应完善对老年人健康服务的细化。

总的来说就是，保持健康心态，做积极健康的时髦老人，愿我们都能优雅的老去！

本文内容由振东健康网整理发布