女性减肥瘦身过程中的“鬼话”，不要信！

屏幕前的您是否有过这样的现象，自己好不容易下定决心要减肥，准备好了所有减肥瘦身期间需要的东西，饮食上同样加以控制，但是女性减肥瘦身没有任何效果。这很可能是因为您努力减肥瘦身的方向出了错，再怎么坚持也得不到结果，这是什么原因呢？快和振东健康网一起了解下这些女性减肥瘦身误区！

1、运动满 30 分钟才会燃烧脂肪

很多健身和减肥博主都在说，只有在维持30分钟以上的锻炼时间，才会达到燃烧脂肪的效果。可是我们的身体是不存在定时“一说”的，也更不会因为三十分钟到了脂肪就会立刻开始被燃烧。有相关的营养学研究结果显示，从女性减肥瘦身开始的时候，糖分和脂肪就已经开始为人体运动功能了，主要区别在于前20分钟的能量功耗源于糖分，脂肪燃烧为辅助作用。但是伴随着我们减肥瘦身时间的增长，所消耗的物质会改变为脂肪。

2、空腹运动更燃脂

所谓空腹运动的方式会更为燃脂的说法，仅仅是在于空腹状态人体的血糖数值含量较低的基础上，强迫身体进行运动可以增强脂肪消耗的观念上建立的。但是小编必须明确的告诉屏幕前的各位，空腹运动的女性减肥瘦身方法，完全不会进一步刺激人体脂肪物质的消耗，空腹与不空腹两种运动方式对减脂水平的没有明显影响。同时空腹状态进行运动，反而会令女性们的低血糖状态出现的更为频繁。

3、练肌肉能大大提高基础代谢

相信屏幕前不乏有看到这句话后，直接开始安排增肌训练的姐妹们，试图通过不动弹的方式变瘦。我们现在来一起算一笔账，根据人体构成的不同成分来看，每一斤肌肉的形成会伴随着13千卡的热量基础代谢，而每公斤的脂肪会带有4.54千卡的基础代谢。如果一位女性身体重的肌肉量为三公斤，那其身体自然消耗代谢量会增加39千卡，相当于三分之一个苹果的热量。而且女性由于其自我激素分泌的影响，增肌的过程要较男性更为艰难，所以说想“躺着”减肥瘦身，是不可能的！

4、月经结束是黄金减肥期

鼓励女性减肥瘦身的朋友们进行运动，本身是一件好事情，尤其是月经期过后进行运动对于身体调理和减肥瘦身等问题上，有不错的好处，只可惜这也往往成为了不少姐妹们拒绝运动的借口。也就是所谓的“等大姨妈结束了我再减肥，那会儿的减肥效率最高了！”的懈怠观念，从能量消耗的角度来看，月经周期长短本身不会为女性减肥瘦身期间的能力消耗，带来较大的影响。而且在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。所以女性减肥瘦身这件事情，真的不挑时间。

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