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  • 女性减肥瘦身很难,你可能忽略了这一点!

    发布时间:2023年05月16日 16:39:11 来源:振东健康网

    随着夏季的到来,天气越发热了起来,太多的朋友们都将自己的瘦身大计划,提上了日常锻炼中。但是往往夏季时分能实现女性减肥瘦身的人寥寥无几,其中也不乏做大量运动进行减肥的人们,但是依旧没有体重下降的情况,这究竟是为什么呢?今天就请各位跟随振东健康网一起了解下吧!

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    一、心肺功能与减肥效率的关系

    根据一项研究实验结果显示,选择进行同样强度锻炼的人群中,心肺功能较弱的人群要比心肺能力正常的人群,更容易进行减肥瘦身。也就是说,心肺能力正常的群体女性减肥瘦身效果往往较高。因此心肺功能和减肥效率之间,呈现为明显的正向相关性。除了在女性减肥瘦身上有影响,对心肺功能的强弱和各组织系统、器官的运作上,也有不同的作用性。


    二、改善心肺功能的运动,保证减肥瘦身作用性!

    1、走路:根据研究结果显示,常年没有运动基础的人群,在坚持四个月的每天步行后,可以令自身的肺活量、每分钟最大通气量等方面数值明显增大,相应的人体脑部血流量也会相应增长。走路锻炼心肺功能,被世界卫生组织认为是世界上最好的运动,在女性瘦身减肥的锻炼计划中,可以起到基础锻炼热身的作用。如果屏幕前的您已经很久没有运动过,小编推荐您每日维持6000到10000步左右。

    2、有氧运动:有氧运动是提升人体心肺功能的另一个重要方式,多见的有氧运动方式有慢跑、登山和游泳等方式等,都是我们需要我们维持有节奏的深长呼吸,令心脏肌肉更为有力地将氧气运输到全身中,从而有效地增强人体心肺功能力,为减肥瘦身提供更好的身体基础条件。                                                                          

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    三、女性减肥瘦身的同时,锻炼心肺功能

    1、开合跳:维持准备动作立正站好,眼睛目视前方、腰腹维持收紧状态,向上跳跃的同时双脚打开,双手在头部上方交叉,落地时脚底要轻要快。但是开合跳的过程中要保持微微屈膝,减少膝关节受到的冲击度,同时保证减肥瘦身的计划有效果。

    2、登山跑:在瑜伽垫或者平坦地面上模拟爬山跑步的行为,双手撑在地面上腹部维持收紧上半身的状态,两脚轮流向前蹬,不要塌腰,背部的起伏越低,越能达到更好的女性减肥瘦身效果。


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