夏季老年人如何缓解便秘？

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，肠道蠕动减缓，容易出现便秘的情况，再加上夏季高温潮湿气候等因素的影响，便秘的风险就更高了，严重影响老年人的正常健康生活，还可能会诱发一些疾病。那么老年人夏季如何缓解便秘呢？下面振东健康网就来说说夏季老年人缓解便秘的方法，一起来了解下吧。

1、多喝水

夏季气温高，人体容易出汗，身体水分的流失量增加，而老年人身体机能较弱，不能忍受太高的气温，容易出现口渴的情况。因此，老年人夏季要多喝水，补充水分，可以增加肠道润滑度，使粪便软化，容易排出体外。

2、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含膳食纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便。老年人夏季可以多吃西瓜、草莓、橙子、菠萝等水果，以及黄瓜、西红柿、茄子、菠菜等蔬菜，有助于缓解便秘。

3、适量运动

老年人在夏季也可以选择一些适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，能够增加身体活动量，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。但要注意不要过度运动，以免加重身体负担。

4、避免辛辣食物

夏季气温高，人体代谢加快，老年人容易出现口干舌燥、口腔溃疡等情况。建议老年人应避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、芥末、姜、蒜等，以免加重口腔不适，影响食欲和排便。

5、保持良好的生活习惯

保持良好的习惯也是老年人夏季缓解便秘的方法，建议要保持良好的生活习惯，比如规律作息、充足睡眠、不熬夜等，以保持身体健康。同时，老年人还要避免过度疲劳、情绪紧张，以免影响肠道蠕动，导致便秘。

6、适当食用益生菌

益生菌可以增加肠道内有益菌群的数量，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。老年人夏季可以适当食用含益生菌的食品，如酸奶、酸菜、豆腐等，以增加肠道内有益菌群的数量。

总的来说，夏季老年人缓解便秘的方法有很多，通过上述这些方法能够有效降低便秘的风险，建议老年人一定要根据自身情况选择适合自己的方法，以缓解便秘，保持身体健康。

本文内容由振东健康网整理发布