更年期女性吃什么调理？

在女性生命的特殊阶段，更年期带来的生理和心理变化可能引发女性身体上的一系列不适症状，通过合理的饮食调理方式，确实可以在一定程度上缓解这些更年期症状，促进更年期女性的身体健康。振东健康网将从营养角度出发，为您介绍下更年期女性调理的饮食方法！

1、补充钙和维生素D

更年期女性身体上的骨密度下降风险，一直处于逐步增加的状态下，因此足够的钙和维生素D物质的补充，对于维护骨骼健康至关重要。奶制品、豆腐、鱼类和阳光，都属于是良好的钙和维生素D成分的来源，更年期女性调理的过程中，养成适量晒太阳的习惯，会更加有助于促进维生素D的合成。

2、优质蛋白摄入

蛋白质是身体维持组织和肌肉健康所需的关键营养素，鱼、家禽、豆类、坚果和乳制品等，都是更年期女性调理期间获取优质蛋白的良好选择。蛋白质能够帮助我们提升饱腹感的同时，维持稳定的血糖水平和加快身体的代谢水平。

3、补充植物雌激素

由于更年期女性体内雌激素水平下降，摄入富含植物雌激素的食物，可以帮助更年期女性们缓解一些症状的影响。大豆制品、亚麻籽、豆腐等含有植物雌激素的食物，被认为对更年期女性调理的作用极佳。

4、多摄入富含抗氧化物质的食物

富含抗氧化物质的食物使用，能够帮助更年期女性们抵抗自由基的侵害，维护身体健康。蔬菜、水果、坚果和全谷类食物都是良好的抗氧化剂来源，更年期女性调理期间食用这类食物，还可以起到降低患慢性疾病风险的作用。

5、控制咖啡因和酒精摄入

咖啡因和酒精成分食物的食用，还可能加重更年期女性的症状，主要表现在情绪波动和失眠方面。适量地摄入这类饮食是合理的，但过量是会对身体产生负面影响。建议各位更年期女性调整下咖啡因和酒精的摄入量，尽量选择低咖啡因饮品和限制酒精的消耗。

6、控制糖分摄入

血糖的波动还可能导致大部分的更年期女性，出现焦虑、疲劳等心理和情绪病症变化。小编建议您尽可能地先减少高糖食物和饮料的摄入，选择复杂的碳水化合物，如全麦食品和糙米，在维持血糖平稳的前提下，再进行饮食上的其他更年期女性调理措施。

7、增加纤维摄入

膳食纤维的食用，对于调节胃肠功能、控制体重和维持血糖稳定都非常重要。全麦谷物、蔬菜和水果，是良好的纤维来源，可以帮助更年期女性维持良好的消化健康。

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