香蕉会加重便秘？这10个才是缓解方法！

便秘问题常常让人苦恼，许多人一提到缓解便秘就会想到“香蕉通便”或“香蕉缓解便秘”。然而，有些人即便经常食用香蕉，仍然容易便秘。那么，为什么会出现这种情况呢？

一、自测便秘的方法

造成便秘的原因有很多，可分为功能性、器质性和药物引起的便秘。其中，功能性便秘是最为复杂和常见的一种。参照国际通用的罗马IV功能性胃肠疾病标准，可自测是否患有功能性便秘：一般而言，具有两条或以上症状，并且持续时间超过半年，可被判定为功能性便秘。

二、这些“通便”方法并不能真正解决问题

1、香蕉通便：香蕉虽被认为是润肠通便的食物，但其中含有大量鞣酸。即使是成熟的香蕉，仍含有不少鞣酸，会让蛋白质凝固，导致便便更加干硬，加重便秘。此外，香蕉的膳食纤维含量相对较低，难以促进肠道蠕动。

2、喝蜂蜜水：有人认为蜂蜜通便，但需要大量摄入蜂蜜才能产生排便效果。而且，此举可能导致血糖升高和体重增加，对大部分人而言，蜂蜜水的通便效果与白开水相比并无明显差别。

3、喝酸奶：虽然网上流传喝酸奶能缓解便秘，但实际效果有限。酸奶中的益生菌含量不足以调节肠道菌群平衡，而且大部分益生菌在胃酸中被消灭，难以达到肠道。

三、这10个方法才是“便秘克星”

1、补充乳果糖：乳果糖是天然牛乳，属于一种渗透性泻药。短期内可促进肠道蠕动，长期使用则有助于调节结肠的生理功能，降低便秘复发率。

2、增加饮水：缺水是导致便秘的因素之一。适量多喝水有助于促进排便。

3、多摄入膳食纤维：增加蔬菜水果能富含膳食纤维食物的摄入可促进胃肠蠕动，有利于排便。

4、多摄入全谷物：主食应搭配全谷物，因为粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。

5、增加运动：规律的体育运动可缩短肠道传输时间，有助于通便。适当进行散步、骑车等有氧运动有助于改善便秘。

6、不要节食：过度节食会减少食物对肠道的刺激和蠕动，导致便秘。足够的食物摄入能促进胃肠蠕动。

7、规律排便：建议在晨起和餐后2小时内尝试排便，排便时要集中注意力，养成良好的排便习惯。

8、尽量避免久坐：久坐容易导致肠胃血流减慢，减缓肠道蠕动速度，增加排便困难。

9、专心排便：上厕所时不要分散注意力，避免看手机、看书等，专心排便。

10、避免滥用药物：某些药物会导致便秘，如三环类抗抑郁药、抗胆碱能药物、抗帕金森病药等。

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