发布时间:2020年07月14日 15:55:18 来源：振东健康网
现在老年人是越来越注意身体的保健，适当的运动是可以提高老年人免疫力，现在的好多老年人因为行动不便，不知道该采取一个什么样的运动，现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。又命名为“老人空手操”。家里有老年人的一起学起来吧。
第一节：“前俯后仰”
预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。
节拍：
①上身前俯(角度不限，因人而异)
②还原。
③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。
④还原。
按此动作，反复做四遍。
第二节：“左右开弓”
预备姿势：同第一节。
节拍：
①两臂左右平举，五指并拢，手心向下
②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。
③右臂还原成“①”状。
④双臂放下，成预备姿势。
⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下。
⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。
⑦左臂还原成“①”状。
⑧双臂放下，还原成预备姿势。
按此动作，反复做四遍。
这种“老人空手操”适用于老人，持之以恒，身体定倍儿棒。
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