没有食欲怎么办？试试这5种提高食欲的方法

每到春节，各家各户的餐桌上都少不了各式美食。但有些人面对美食却没有食欲，吃得少，甚至都不想吃，时间一长就可能会出现营养不良，降低免疫力，影响身体的健康，因此提高食欲对于保持营养的充足很重要。那么如何饮食才能提高食欲呢？下面振东健康网就来说说提高食欲的方法，一起来看看吧。

1、适当添加酸性食物

众所周知，酸性食物具有开胃的效果，也能促进食物消化。对于食欲不振的人来说，可以适当吃些猕猴桃、橘子和柚子、山楂以及苹果等酸性食物。此外，每天也可以喝适量的酸奶，其中的优质蛋白质、钙以及益生菌，能够稳定肠道菌群，维护肠道健康，提升食欲。同时在烹饪时也可以适量加入食醋或柠檬汁，也有助于提升食欲。

2、蔬菜颜色多样化

黑色或蓝色的食物有减弱食欲的效果，绿色的食物、红色的食物和黄色的食物有提升食欲的的作用。如果出现了食欲不振，不妨多吃这三种颜色的食物，如草莓、胡萝卜和西红柿以及黄瓜等。

3、改变烹调方式

若不喜欢吃汁浓味鲜的菜肴，可以采取蒸或炖等原始的烹调方式，能最大程度激发食物香味。建议在主食中添加一些煮玉米、山药、紫薯或红薯等粗粮。如果肠胃功能较差，也可以喝些粥，比如南瓜粥或小米粥。

4、合理用调味料

烹饪蔬菜时可以加入食醋，做汤的时候可以加入香叶或生姜片，这样能够提升菜的鲜味。此外，咖喱能够促进唾液喝胃液分泌，在烹调牛肉、羊肉、鸡肉或土豆时可以加入适量的咖喱，可以促进胃肠道蠕动，提升食欲。

5、少食多餐

对于食欲不振的人来说，也可以采取少食多餐的方式，正餐不能吃的太多，不然因为消化不良而造成胃部不适。糖尿病患者可以在两餐之间适当吃些坚果、酸奶和低糖水果等食物来补充营养。

以上就是提高食欲的几个方法了，希望对食欲不振的人有所帮助。需要注意的是，饮食不能太咸，因为太咸会破环肠道菌群，减弱消化功能。建议要一日三餐要规律，要精细搭配，适当运动，增强肠道蠕动，有利于消化。

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