女性晚上睡不着怎么办？吃什么食物调养

很多女性朋友都深受失眠的折磨，晚上的时候辗转反侧的怎样都无法入眠，导致白天上班的时候没有精神，严重的影响了正常的学习和工作，同时长时间的睡眠不足还会使女性内分泌紊乱，外在的表现则是面容憔悴、面色不佳，晚上睡不着的问题让很多女人苦不堪言。今天小编就为你推荐几种有利于助眠的食物，如果你不知道晚上睡不着应该怎么办，不妨试试看通过这些食物来缓解一下。

1、温奶

对于晚上睡不着比较厉害的朋友，经常喝点温热的牛奶也很好。牛奶里面有色氨酸，这是一种天然的镇定成分，可以让我们的大脑和肌肉得到放松，从而更快的进入睡眠。建议在睡前一个小时左右饮用牛奶，方便牛奶发挥作用，大家可以试试看。

要记得选择纯牛奶，不要买成了牛奶味的饮料，那些饮料喝了是不起作用的。另外牛奶一定要是温热的，太冰的牛奶可能会造成不良刺激，而太热的牛奶则会失去大部分的营养，造成助眠效果降低。牛奶中不要添加其他的调味品，单纯的牛奶就可以了。

2、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

3、枸杞

枸杞味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

4、蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、香蕉

晚上睡不着的朋友可以吃点香蕉，香蕉能够帮助我们放松，从而起到助眠的效果。香蕉里面有一种叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的成分，这是一种强力的安神成分，而且香蕉还含有复合胺以及镁元素，这些也都是能够让人镇静的，因此吃香蕉助眠效果很好。

6、大枣

中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、晚上睡不着多梦等患者良好的保健营养品。

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