好吃又能瘦？盘点减肥人士的福音美食

让减肥人士最痛苦的事情莫过于遇到好吃的食物眼睁睁的不能吃只能在旁边闻闻味，那种明明很饿但还不敢吃饱的感觉对于爱吃的美眉们真是一种折磨。其实，并不是所有的食物都是会增肥的，相反有些食物还会帮你减重，最关键是这些食物还很好吃哦。今天小编就为你盘点那些减肥人士的福音美食吧，赶快来看看。

1、坚果

坚果里面含有的不饱和脂肪酸，不仅能润泽皮肤，同时含有的膳食纤维能刺激胃肠道蠕动，增加了大便体积，软化了大便，改善了习惯性便秘问题，保持了正常体重推荐选择核桃、仁杏、、开心果或者松子。但是每天吃坚果的量不能超过10克，以免引起消化不良或者油腻。

2、燕麦

燕麦是我们生活中常见的粗粮，里面含有大量的可溶性膳食纤维，进入肠道里面能够和水混合在一起形成胶质，延长了胃肠道对食物的吸收，给人们一定的饱腹感。另外含有的非可溶性膳食纤维能够刺激胃肠道蠕动，帮助食物的消化和吸收，防止便秘。推荐选择薏米红豆燕麦粥，提前把薏米和红豆洗干净，放在水里面浸泡4个小时，然后和燕麦片放在锅里面熬煮两个小时，最后加入适量的冰糖调拌均匀即可，里面含有大量的b族维生素以及膳食纤维营养价值很高，同时也可以饱腹。

3、水果

水果里面含有丰富的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水能力。进入胃肠道中吸水之后会膨胀，增加了体重以及体积，不仅能够给人们一定的饱腹感，同时也减少了对其他热量的摄入。苹果番石榴或者梨等水果的膳食纤维主要分布在果皮中，尽量带着皮吃，分解脂肪以及瘦腹效果会更好。

4、营养代餐

营养代餐是由低脂肪高蛋白质高膳食纤维的食物制作而成的，根据自身情况来选择合适的代餐食物。含有益生元的代餐食品能够稳定胃肠道的菌群环境，含有大豆分离蛋白的能够给人们一定的饱腹感，含有维生素e的能够补充营养，同时达到了美容养颜的效果。另外也可以选择复合谷物而成的产品，属于低热量低脂肪的食物，给人们很强的饱腹感，达到了减肥效果。

温馨提示：以上4款食物都可以达到减肥效果，但是也不能长时间吃以上食物，以免出现营养不良。平时吃饭的时候要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，多吃绿叶蔬菜，减少高热量的摄入。

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