发布时间:2020年11月10日 09:58:35 来源：振东健康网
补钙是每个人共同的认同点，不排斥补钙，但正确补钙与补钙时的注意点不一定人人都一清二楚。补钙时需遵循两个原则，一是提高吸收率，二是减少不良反应。如何不违背这两个原则呢？在服用钙片补钙时注意这5点细节即可。
1、服用钙片时，随餐一起食用。钙制剂进入人体后，需要在胃酸的作用下解离为钙离子，这样才能被更好的吸收利用。食物与钙片一起服用，胃酸能大量分泌，有利于钙片分离出更多钙离子。另外，饭菜里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。尤其消化能力不强的老年人与小孩，不要空腹食用钙片。
2、优选晚上临睡前补钙。人体最佳的补钙时间是晚上临睡前。因为人体血液里的钙是平衡的，白天在食物中摄取的钙，会从尿液中排出来。晚上由于不进食，晚上尿出的钙，其实是从骨骼中提取出来，补充到血液里的。所以尤其是缺钙的人，晚餐的时候吃钙片，是补钙的最佳时机。
3、儿童、老人和妊娠期哺乳期的女性为补钙最佳时机。儿童生长发育期对钙的需求量大；老人时期钙流失严重；宝妈们营养负担重，身体处于“钙饥饿”状态，此时补钙吸收率高，同事也能预防钙缺乏引起的相关疾病。
4、补钙勿过量。普通成人和 50 岁以上人群，每天钙摄入量分别为 800 mg、1000 mg。切勿过量补钙，因为超大剂量的钙剂会干扰锌、铁的吸收，严重的话还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。
5、钙片最好不要与牛奶、酸奶等奶制品一起吃。牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙反而吸收不了，导致便秘。同样，如果有一两顿忘记吃钙片，无必要再刻意多吃。
移动平台
微信平台
