钙片一定不能和这些食物同吃

钙片是补充人体钙质的重要来源之一，无论哪个年龄段的人群都可以吃钙片来作为重要补充。吃钙片时要注意与某些食物分隔开服用，不能同时进食，否则这些食物中所含的特定成分会影响到钙的吸收，那么，下面跟随振东健康网小编来看看哪些食物不能与钙片混合在一起进食。

一、菠菜、苋菜、竹笋

这类有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。因此，吃完含草酸的蔬菜后建议间隔一段时间再吃钙片。

二、大米、白面

大米和白面中所含的植酸若与消化道中的钙结合，会产生不能被人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收效果。因此，可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸可以被分解；而发酵后的面食分泌出的植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

三、碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等

正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，很可能使钙∶磷比例达到1∶10～20，失去平衡。这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

四、盐

摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。

五、油脂类食物

脂肪分解的脂肪酸（尤其是饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，吃油腻事物的同时不要同吃钙片。

为确保体内钙系数更加稳定，适合晚上补充钙源，注意晚餐不要吃得太晚，以免吃完钙片后形成尿路结石，最好是早点吃完晚饭后休息半小时进食钙片，这样才能达到最好的效果。

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