维生素D应该这样吃

人人需要补钙，补钙的同时也要补充维生素D，因为维生素D有助于钙的有效吸收。没有维生素D，钙就像没有药引的药方。除此以外，维生素D本身能预防小孩得佝偻病，以及成年人得软骨病。

维生素D又该怎么补充呢？

1、晒太阳：只需将皮肤暴露在阳光下一定的时间。但切记，晒太阳虽然可以补充维生素D，可对皮肤有伤害。尤其婴儿的皮肤娇嫩，不建议长时间暴露在紫外线下。

2、食物：在少数天然食物中含有极微量维D，比如，含脂肪较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄，乳类和瘦肉中含量有限，谷物、蔬菜和水果中几乎没有。

3、母乳：母乳中维生素D的含量很少，一般来说，宝妈一天的泌乳总量里维D含量不足100IU。

维生素D从什么时候开始补？

宝宝出生15天后就可以放心地补充了，补充晚了对宝宝生长发育不利。《儿科学》一书推荐家长们应该长期给孩子补充维生素D，直至儿童和青少年时期。至少要补到青春期，补到老也是没有问题的。

维生素D要补多少？

中华医学会《0～3岁婴幼儿喂养建议》指出：1岁内的宝宝，每天400IU；1岁以上每天400-600IU。因食物和母乳中维D含量很少，所以给孩子补充维D建议通过外服维生素D产品来实现。

怎么选择维D产品？

维D主要是泛指维D3和维D2。维D3通常提取于鱼类等动物，是维D中生物代谢率最高的一种活性形式，而维D2通常提取于植物和真菌。一般补维D选维D3更好，《中国居民膳食指南》推荐的也是维D3。

无论是精朗迪还是朗迪系列，每片/每袋都按照国人的饮食习惯，精心搭配维D3，更适合中国人体质。

如果今天忘记补怎么办？

1、可以选择钙D同补的钙制剂产品，

2、维D本是脂溶性维生素，它是可以在我们体内蓄积的，所以如果今天多了，第二天就少量补；或者今天忘了，第二天补上。

保证平均每天让宝宝吃够量即可，不能过量！

维生素D最高摄入量如下表

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