发布时间:2020年12月17日 15:16:16 来源：振东健康网
骨质疏松是老年人的困扰，预防骨质疏松的有效手段就是补钙，除了使用一些保健品以外，还可以通过日常的饮食来补钙，振东健康来负责人地告诉大家老年人吃什么可以有效预防骨质疏松？
1、海米
海米中富含大量的钙质和磷元素，并且蛋白质的含量也很高。不仅是海米的钙质含量高，很多海产品的钙质都比较高，例如海带、虾皮等。
2、油菜
油菜中含有大量钙元素，还有人体日常所需的维生素、铁元素等，其营养价值远高于其他类型的蔬菜，经常服用油菜，具有很好的降低血压、强健骨骼以及清热解毒的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻对人体补钙以及营养提供要远高于白芝麻，每日进食三汤匙左右的黑芝麻，那么人体对钙元素的需求将会所满足。
4、牛奶
牛奶中不仅含有钙元素、还含有乳酸，乳酸能够促进我们人体对钙物质的吸收，除牛奶之外，奶酪、酸奶这些奶制品也含有钙元素，经常吃有利于补钙。
5、黄豆
黄豆属于高蛋白含量物质，其钙元素也非常丰富，此外还有容易被人体吸收的铁元素，日常多吃黄豆 也可达到很好的补钙效果，例如豆腐、黑豆，老年人可以常吃。
6、坚果
坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁，开心果，和葵花籽，都属于高钙食物。核桃和亚麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生，杏仁含有的钾，有利于减少尿液中钙的流失。另外，坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对建立强壮的骨骼有益。
7、补钙品
老年人补钙，应该选择合适的钙制营养品，振东朗迪钙是根据老年人的体质而生产的钙，对老年人的钙质补充具有很有效的作用。目前是我国钙质品的领先产品，全国销量也很高，获得很多中老年人的青睐。
老年人预防骨质酥松，要从钙物质的补充做起，预防骨质酥松， 日常可常吃以上提到的7种食物。振东健康朗迪品牌，关注老人体质，做适合老人的钙，可有效预防老人骨质酥松哦！
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