预防骨质疏松，早日行动！

许多人认为，“骨质疏松”是老年人的“专属”疾病，所以认为到老时再去做些什么来预防骨质疏松也不迟。殊不知，这样的想法是大错特错的。人到30岁以后，骨钙就已经开始慢慢丢失了，每年大约丢失0.1%至0.5%不等，到50岁以后下降速度则陡然加快。所以，30岁以后骨质疏松的风险就出现了。我们不能拖延，如果不提早重视，到以后会吃大亏。预防骨质疏松，早日行动！

弄清骨质疏松类型

骨质疏松分两类：老年性骨质疏松，即是常见的骨质退化；继发于其他疾病的骨质疏松，称为继发性骨质疏松，如糖尿病、甲状腺功能亢进症、肾脏疾病、多发性骨髓瘤、骨转移瘤、骨囊肿等疾病引起的骨质疏松。针对老年性骨质疏松，应积极改变生活方式（饮酒、吸烟等不良生活习惯等）来预防。针对继发性骨质疏松，则应积极采取相应治疗，不宜单纯采取补钙方式解决，以免贻误病情。

科学补钙

摄入植酸、草酸。如竹笋、苋菜、菠菜等，这些蔬菜会对钙的吸收形成不利因素。所以补钙时最好不要同时吃这些蔬菜，或先用水焯一下；补充维生素D，补钙的同时如及时补充维生素D，可以促进钙的吸收；餐后或睡前一小时服用钙片，进食可以促进胃液分泌，有利于钙的溶解与游离，而且随食物同时进入，可以延缓胃的排空，提高吸收率。睡前人体血钙水平较低，体内缺钙时可以提高肠道内钙的吸收率，同时也避免了夜间缺钙时机体动用骨钙的过程；一日量分次服用，钙的吸收主要靠小肠，但小肠单次吸收量最多为500mg，因此，每次补充钙制剂建议选择含钙500mg。

辅助办法：户外运动

现代人因工作压力大等各种各样的原因缺乏运动，这是非常不健康的。运动有利于改善骨密度，对预防骨质疏松有很好的效果。但维持或增长骨量必须对骨骼有长期不断的运动刺激。因此，想通过运动获得骨量增长，要注意选用适宜自己个体的运动，并持之以恒。推荐的运动项目：羽毛球、散步、慢跑、做操、打拳等。

骨质疏松，关键在预防。宜早不宜晚。30岁是一个关键的时间点，为自己的骨骼打下良好的基础不可拖延。预防骨质疏松，早日行动！

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