发布时间:2020年12月31日 16:10:15 来源：振东健康网
钙是日常生理需要的物质，随着年龄增加钙流失是无法逆转的，及时有效地补钙，才不会轻易出现骨质疏松的症状。而补钙时要全面，单一的补钙方法是不科学的。那么，老年人补钙的方法有哪些呢？下面振东健康为大家介绍补钙的方法。
1、食物补充
奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，这些高钙食物应多食用，有助于老年人补充钙物质。
2、药物补钙
无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙都可选择，比如朗迪钙等，但需要配合每天半小时以上的运动。
3、力学补钙
行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收。受重力影响，骨骼会对抗重力，这就促进了钙的正向摄入。可进行主动和被动运动、非负重运动、肢体对抗训练，来延缓钙的流失。
4、补钙量充足
人体每天需补钙1000毫克，30岁后如果不补钙，人体就要动用骨骼的“库存”。国人受饮食习惯的影响，每天需要额外的钙补充。老年人钙日需量要大于1000毫克，
5、增加钙吸收
如果有胃炎、肠炎等影响钙吸收的疾病，需要用药改善胃肠炎才能促进钙吸收。
6、辅助钙吸收
钙和维生素D同补，钙磷比例合适，才能促进钙吸收。双膦酸盐抑制破骨细胞活性，促进钙吸收，保持钙正常，减少破骨作用。降钙素可将血中钙含量降低，补充钙的不足。
以上就是老年人补钙的方法了。补钙是我们一生需要坚持的事情，尤其是老年人更应补钙，也是减缓衰老的过程，补钙不分年龄，老年人要根据自身情况进行适量的补钙，这样才有易于身体健康。
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