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  • 春季养生之如何正确“春捂”

    发布时间:2021年02月10日 15:27:32 来源:振东健康网

    一年四季中,春季是气温变化最无常的季节。气温高低反复,温差也大,早春乍暖还寒,是各种流行病的高发期。此时如果过早脱去冬衣,将身体暴露在稍暖却并不稳定的环境下,容易造成寒热失调,降低免疫力,增加疾病的发生风险,尤其是老年人。俗话说:“春捂秋冻,不生杂病”。那么如何正确“春捂”?接下来振东健康为大家介绍下“春捂”的几个要点。

    1、时间要“捂”对

    春天的气温时高时低,温差较大,身体很容易在一冷一热的气温变化中,因不适应而受寒,导致感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。一般来说,春季昼夜温差较大,早晚较冷时,可适当“捂”一会儿。


    2、温度要“捂”对

    中午气温在10摄氏度以上时可适当减衣;出现“倒春寒”时,要恪守“春捂”之道;“暖春”到来,即连续几天日最高气温都在20摄氏度以上时,就不能“捂”了。如果两种天气交错出现,穿衣、脱衣就该勤一点。


    3、程度要“捂”对

    “捂”的程度应以自身感觉温暖,又不出汗为宜。春季,蓄积于体内的阳气外发,若内藏阳气过多,就会化成热邪外攻,诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等部位出血,以及头晕目眩等症状。


    4、重点要“捂”对

    捂背:背部是一身阳气汇集的地方,背部保暖可预防疾病,减少感冒几率;后背如果受寒,容易阳气不足,有碍升发。

    捂腹:腹部是阴经积聚的地方,腹部温度太低会导致胃肠道疾病、妇科疾病、男性生殖系统疾病。腹部保暖能保护胃、脾、肠,预防消化不良。

    捂脚:寒多自下而起,传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”,因为人体下身的血液循环要比上部差,容易遭到风寒侵袭。足部保暖可以减少感冒、气管炎、关节炎等疾病的发生。

    5、怎么正确的春捂


    “二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”,春天到啦!根据时令养生保健,获得最大功效!

     

    老话说“春捂秋冻,不生杂病”,是顶有道理的,但“捂”的位置很有讲究,绝不是“不减衣服”这么简单。春季捂对4个位置,不但养生效果事半功倍,“一年无病”的效果分分钟达到哦!

     

    春季气候多变,冷热不定,是高血压、心脏病、脑血栓、中风等心脑血管疾病高发的季节,通过简单的方法就能达到保养的效果!

     

    春捂:7天15度,就能严防5种严重后果!

     

    医学气象学显示:许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关,比如感冒、消化不良、青光眼、心肌梗死、中风等。

     

    “最近医院急性心脑血管疾病病人很多,冷空气刺激是主因,尤其是老年人,适应能力差,因为血管硬化更为严重,易导致冠状动脉痉挛,引起冠状动脉梗塞”。

     

    春捂时机:7天

     

    从时间上来讲,一是要把握时机,做到气象台预报的冷空气到来前24—48小时未雨绸缪。

     

    后气温回升了,也得再捂7天左右,减得过快有可能减出病来。总的来说,春捂要捂到清明时节方可告止。

     

    春捂温度:15度

     

    把握好气温,15℃是春捂的临界温度。研究表明,对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说,15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说,当气温持续在15℃以上且相对稳定时,就可以不捂了。

     

    5个部位捂住了!保证一年的健康!

     

    春捂不是穿棉袄,包满全身反而容易让身体变得虚弱,捂的位置有重点:早春时节,手腕、腰眼、小腿和肚脐这四个部位最需要好好捂捂。

     

    1、春捂第一个关键

     

    手腕:守全身血脉

     

    心主管全身的血脉,通过输送气血来温暖全身。原穴是主管各脏腑的元气和生命的原动力所发出的穴位,能够强化脏腑。所以春捂的第一个关键部位就是神门穴。

     

    位置

     

    神门穴在腕横纹上,手小指一侧腕下方肌腱的里侧。

     

    主治病症

     

    胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等疾病,为人体手少阴心经上的重要穴道之一。

     

    平常没事的时候用拇指指端反复点按神门穴30次,可以去除烦躁、安神定志。按揉此穴时力量不需要太大,也不必追求酸胀感。

     

    2、春捂第二个关键

     

    腰眼:肾好一切都会好

     

    腰眼也是春捂的重要部位。人体阳气的根在肾,而腰为肾之府,肾阳虚时会腰部酸软怕冷,经常尿频或精神容易困倦疲乏。按摩腰部肾俞穴可滋阴壮阳,补肾健腰。

     

    位置

     

    肾俞穴位于第二腰椎棘突下,左右二指宽处。用热水袋热敷或艾灸该穴,可温暖肾阳。

     

    方法

     

    除了点按以外,可两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连做36次。

     

    3、春捂第三个关键

     

    小腿:聚阳气、一年少疼痛!

     

    很多老人容易出现偏头痛或小腹痛,甚至出现恶心呕吐眼睛痛,这种表现属于肝阳虚,这时要重点保护好小腿外侧,可以多热敷足临泣穴和阳辅穴。

     

    位置

     

    足临泣穴就在第四脚趾和小脚趾之间缝的终点,取穴方法是将手指从四脚趾和小脚趾之间的缝向脚背方向推,推到有骨头的边缘时就是足临泣穴。

     

    阳辅穴在小腿的外侧,脚外踝关节上方四寸的位置。

     

    4、春捂第四个关键

     

    肚脐:启动胎息能延寿!

     

    中医称肚脐为神阙穴,温暖此处可鼓舞脾胃阳气,特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人,要特别注意这个部位的保暖。神阙穴的保健方法有三:

     (1)揉中法

     

    每晚睡前空腹,将双手搓热,双手左下右上叠放于肚脐,顺时针揉转(女子相反),每次360下。

     

    (2)聚气法

     

    端坐,放松,微闭眼,用右手对着神阙空转,意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集,以感觉温热为度。

     

    (3)意守法

     

    放松,盘坐,闭目,去除杂念,意念注于神阙,每次半小时以上,久之则凝神入气穴,穴中真气发生,胎息则慢慢启动。


    6、春捂怎么捂?需要注意些什么?


    “春捂” 就是说在春季,气温刚转暖时,不要过早脱掉棉衣,使身体产热散热的调节与冬季的环境温度,处于相对的平衡状态。由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大。

     

    俗话说“春天孩子儿脸,一天变三变”。过早脱掉棉衣,一旦气温降低,给宝宝的神经系统、体温调节中枢来个突然袭击,会使其措手不及,难于适应,会使身体抵抗力下降。同时进入春季,病菌大量繁殖,乘虚侵袭宝宝机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

     

     

    一、春捂部位

     

    古人认为,寒多自下而生。现代医学也认为,人体下部的血液循环要比上部差,很容易受寒冷侵袭。所以,我们要捂好身体的关键部位,比如背部、腹部、脚部。

     

    捂好背。背为阳中之阳,拥有人的脊椎以及背部经络,与心肺相通,如果受到寒冷刺激,风寒之邪极易透过背部侵入人体。背部受寒冷刺激会影响局部肌肉或内脏,从而诱发健康问题。除了引起腰酸背痛外,还会通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏。

     

     

    捂好腹。肚脐和腹部与其他部位不同,脐下无肌肉和脂肪组织,血管丰富。并且,腹部也是胃、脾、肠的聚集地。如果腹部受凉,很容易引起胃肠功能紊乱,出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。

     

    捂好脚和膝盖。下身的血液循环比上身的要差许多,且脚是人体的第二心脏,神经末梢丰富,很容易受到外界寒气的侵袭。一旦双脚或膝盖受寒,就会使抗病能力下降,引发疾病,比如关节炎、痛风、滑囊炎等。所以,在气温较低时,一定要穿上厚裤子、袜子、鞋子,注意保暖,防止脚部和膝盖受凉。

     

    二、春捂注意事项

     

    衣服要递减。当冬季向春季转换时,人体防卫体系处于“冬眠”初醒之际,因此这一阶段不能急于一下子脱掉衣物,而应一件一件地脱,并根据不同体质,因人而异。

     

    “春捂”应“下厚上薄” 。古人在长期的生活与劳动实践中认识到,寒多自下而生,因此中国古代养生家提出了春令衣着宜“下厚上薄”的主张,《老老恒言》也有“春冻未泮,下体宁过于暖,上体无妨略减”之说,既养阳又收阴,与自然气候变化协调一致,可谓“天人相应”。这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差,易受寒冷侵袭的观点相吻合。所以,春天还是以遵循“下厚上薄”为好。

     

    “春捂”要有度 “捂”带有一点热的意思,也就是说衣服仍应适当多穿一些。但绝不是衣服穿得越多越好,如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗,冷风一吹反易着凉“伤风”。一般来说,15℃是春捂的临界温度,超过15℃就要脱掉棉衣,否则就会超出身体的耐热限度,体温调节中枢就会适应不了,对健康不利。特别是对婴幼儿来说,过度春捂容易使婴幼儿出现“过暖综合征”。

     

    春季何时该捂,必须根据天气而定。一般说,春季早晚气温较低,可适当捂一会儿。而晴日的中午,气温一般都在10℃以上,此时便可适当减衣。只有当白昼气温达到20℃以上,且比较稳定,这时,肌体经过数周的调节,已经逐步适应了节气的变化,即便穿得单薄些也不至于患病。

     

    春捂重在下半身。初春季节,因着凉而患病的人很多,其祸根皆因“冷落”了下半身,而引发季节病或旧病复发,尤其是妇科,痛经、功能性子宫出血等病患者明显增多。每年冬去春来因爱美而受凉致病的女性急剧增加;下腹胀痛、月经不调、出血淋漓不尽者大有人在。这都是要“风度”不要“温度”而造成的恶果。

     

    春捂也要锻炼。要想防疾健身,还必须从春天开始加强身体锻炼,增强机体的适应能力和抗病能力,同时,还要讲究科学饮食和起居。饮食上要注意调养肝气去春火,应该多吃甘淡食物,如黑米、豆类及其制品;蔬菜有菠菜、韭菜、芹菜、油菜和胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞和菠萝等。除了春捂有度与药食调理外,还需调养精神,制怒养肝,以防春火萌动。



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