为什么过度运动减不了肥？

很多女性朋友在减肥的道路上不懈地坚持着，通过各种方式来达到减肥目的。运动是最常见的一种方式，但要注意的是不可以过度运动，否则是达不到好的减肥效果的，我们可以从运动的几个要素方面来剖析原因。

首先运动分为有氧运动和无氧运动。任何低强度、长时间、不间断和有节奏的运动都可以称为有氧代谢运动，包括散步、快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

一、运动的强度 

有些女性朋友因减肥心切，盲目地增加运动强度，结果得不偿失。什么样的运动强度才最有利减肥呢？对于不同的个体来说，由于性别、年龄和体能等因素的不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。例如，健美操教练可以在跳健美操的同时大声地喊口令，指挥学员们跟着她做动作，对于她来说属于有氧健美操，而对于一些体能较弱的女士，以同样的强度跟着教练猛跳健美操时，早己累得浑身大汗，连气都快喘不上来了，体内呈明显缺氧状态，有氧健身操这时候就变成了无氧代谢运动，反而对减肥不利。这是很多跳健美操的女性减肥失败的原因。

有氧代谢运动的强度应使自己略觉气促，又不至于上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；运动后觉得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜。如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度恰当；如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，应稍微增加运动强度；如果运动后很快就感觉喘不上气了，则运动强度太大，应相应降低运动强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状态。

二、运动的时间 

有氧运动的时间以多长为好呢？一般来说，每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可每天进行两次这样的有氧代谢运动。如果每次运动时间太短，脂肪细胞就不能分解出足够的脂肪酸进行“燃烧”，导致减肥效果不佳；而每次运动时间太长，对负重的关节和韧带的磨损太大，容易引起关节损伤。因此，在进行有氧代谢运动时应掌握适度的原则，不要因减肥心切而盲目增加每次运动的强度和时间，但每周至少应进行5次适度的有氧代谢运动，最好是每天都能坚持。

三、运动的时机 

每天选择运动的时机可根据自己的生活习惯和工作情况来定。一般来说，晚餐后30分钟至1小时进行有氧代谢运动的减肥效果更为明显。而且，由于白天植物的光合作用，使傍晚空气中的氧气含量增多，更有利于有氧代谢运动。

女性朋友运动时要讲求一定的方法，不可以盲目地健身了，把握好合适的运动强度、时间、时机，让自己的减肥计划更成功。

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