想要远离痔疮，做这4套运动，在家自己就能做！

现在这个社会，由于生活习惯、饮食习惯的大大改变，人们患痔疮的几率也越来越大。患上痔疮可是一件非常难受的事情。所以我们今天要说的就是关于远离痔疮的运动方法！

虽然也鼓励痔疮患者做体育锻炼，但由于痔疮疾病的特殊性，一些运动项目是不鼓励的。例如，骑马、骑自行车、登山、骑摩托车、长时间的步行等。因为这些运动常用到肛门的力量，造成很大的负担，造成肛门充血，加重痔疮。下面振东健康小编为大家推荐以下4套运动是可以远离痔疮的运动方法。这些运动可以活跃肛周肌肉，挤压淤滞的肛周静脉，促进静脉回流。

一、远离痔疮的运动方法——交叉起坐运动

1、两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松。

2、保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿、提肛。

3、坐下还原时全身放松。

4、这样连续做 10～30 次。

二、远离痔疮的运动方法——举骨盆运动

1、仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部。

2、两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起。

3、同时提收肛门，放松时骨盆放下。

4、熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。

5、每日可做 1~3 次，每次 20 下。

三、远离痔疮的运动方法——提重心运动

1、两腿并拢。

2、两臂从侧面上举至头上方。同时，脚跟提起，作深长吸气。

3、两臂在身体前自然落下。同时，脚跟随之下落，作深长呼气。

4、连续做 5～6 次，每天早晚 2 次。

四、远离痔疮的运动方法——提肛运动

1、全身放松。

2、臀部和大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子。

3、提肛后，稍憋气不呼出。然后，配合呼气，全身放松。

4、每天早晚 2 次，每次可以做 50 下。

另外远离痔疮的运动方法还可以做一些不激烈的体育活动，如广播体操、太极拳、气功等。这些运动能够增强机体的抗病能力，同时有益于血液循环，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止便秘，远离痔疮疾病。

本文内容由振东健康网整理发布