老年人高血压？饮食习惯很关键

高血压是一种心脑血管疾病，老年人是高血压发病率较高的群体，也是威胁老年健康的隐形杀手，严重影响了老年人的身体健康和生活质量。老年人高血压除了吃药，饮食调理养生也是控制高血压的一大法宝。这里总结了几点老年人高血压的健康饮食习惯。

我们都知道饮食对于控制老年人高血压非常重要，所以一般高血压患者要牢记以下几点健康的饮食原则。

高血压饮食原则：控盐

一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6克以下；有急性高血压病的人，食盐应严格控制在2克以下，含盐多的食物也是需要限制的，包括咸菜、咸肉、腐乳等。低盐是高血压饮食必须要注意的一点。

高血压饮食原则：低胆固醇

高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶、各种淡水鱼。高血压患者饮食要低胆固醇，减轻体内代谢负担，可以帮助更好的控制血压。

高血压饮食原则：低热量，低脂肪

高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。

高血压饮食原则：低糖

高血压患者要低糖饮食，尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等，避免加重身体负担，引发其他问题。

高血压饮食原则：晚餐宜少

老年人一般对晚餐比较讲究，常以清淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

另外，高血压患者也应该严格控制烟、酒。要知道吸烟有害健康，人们已普遍形成公认。饮酒同样对高血压病十分不利，尤其是过量饮酒，会带来生命危险。因此，高血压病患者应严格控制烟酒。

以上是高血压患者在饮食上的一些注意事项，在日常中，也是需要多方面控制血压，像运动时要适度适量，不能过于烈；早晨起床时或者坐下起身时都要慢下来；同时要保持良好的心态，按时按量服用降压药等。

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