睡眠不好？送你这5种改善睡眠的食物

睡眠对生理健康很重要，拥有一个良好的睡眠不仅可以让体内的器官得到休息，有助于健康，同时，还可以确保第二天精力充沛，有助于更好的工作和学习，但是在现实生活中，有很多人都被失眠所困扰，要想睡得好，可以吃一些有助于提高睡眠质量的食物。除了药物，改善睡眠的食物有很多，下面振东老年健康就推荐几种能提高睡眠质量的食物。

1、核桃

核桃是一种营养价值极高的食物，其自身不仅含有对人体有益的微量元素，例如锰、锌等，另外还可以有效的缓解细胞衰老，减轻患者失眠多梦健忘等不良症状，进而达到改善睡眠的效果。需要注意的是，核桃本身含有大量的脂肪，晚上食用过多会加重胃部的消化负担，让人难以入睡，建议一天最多吃3个核桃。

2、蜂蜜

蜂蜜是一种味道香甜，并且对身体具有一定保健作用的天然食物，蜂蜜里含有人体所需的果糖、葡萄糖以及一些多种维生素，经常食用对人体很有益，要想提高睡眠质量，可以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，可以有效的维持大脑神经的传送功能，对于改善睡眠质量有不错的效果。

3、牛奶

牛奶里含有丰富的蛋白质还有多种营养物质，经常喝牛奶不仅可以提高身体素质，增强自身的免疫力，而且牛奶里含有人体生命活动所需的氨基酸，有很好的安神效果，大家养生睡前喝牛奶的习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。

4、B族维生素

日常所食用的大豆、动物内脏、蔬菜、花生里都含有大量的B族维生素，由于这种维生素里含有可以缓解睡眠质量的叶酸，经常食用不仅可以有效的改善自身的肠道，还可以在帮助提高晚上的睡眠质量。

5、桂圆、莲子

桂圆和莲子是两种药用价值非常高的食物，莲子具有安神养心的功效，桂圆可以补气养身，对于失眠健忘、神经衰弱一定的调理效果，适当的食用可以改善睡眠质量。

上述几种食物都是通过饮食调养来改善睡眠，除了吃些改善睡眠的食物外，也要养成良好的生活习惯，适当锻炼身体，保持健康的心态。

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