老年人养生这“四怕”要知道

进入老年期身体各个器官组织逐渐衰退，骨骼慢慢老化，老年阶段是人生中的多事之秋，对他们来说易出现多种问题，像营养不良、骨质疏松和失眠早醒等，特别是营养不良。接下来一起和振东健康来看看老年人害怕的4件事以及如何预防。

一怕营养不良

通常进入老年期后，牙齿松动且咀嚼困难，内脏器官逐渐萎缩以及胃液分泌减少，肠胃消化吸收能力逐渐衰退，易出现营养不良。不过只要合理安排饮食就能满足身体对营养素需求，延缓衰老，防止出现慢性病。老年人蛋白质代谢能力增强，但合成速度慢且利用率低，所以需合理补充蛋白质，每天蛋白质摄入量在70克左右，可以从豆类瘦肉、奶类和蛋类中获取，但不能吃太多，以免加重肾脏和消化器官负担。每天至少吃400~500克蔬菜和200克水果，同时注重于蔬菜水果种类和颜色搭配。

二怕跌倒卧床

跌倒是老年人最怕的一件事。老年人因为身体功能减退或疾病因素易出现跌倒，只要跌倒就会降低活动能力，肢体残疾，同时诱发一系列的并发症，如长时间卧床可导致肺部感染、褥疮以及泌尿系统疾病。家庭设计上要有防滑防跌倒的措施，尽量在卫生间铺上防滑的胶垫。平时多参加体育锻炼，如打太极拳或练气功等，这样能增强肌肉力量和平衡力以及柔韧性，减少跌倒发生。不管是站起来、起床还是下蹲都要注意动作缓慢。

三怕失眠早醒

充足的睡眠能让疲劳的神经细胞快速恢复活力，体力和精力得到恢复。老年人主控睡眠的松果体素分泌明显减少，减弱对睡眠的调节能力，深睡眠时间减少，一般凌晨四五点钟就会醒来。老年人可以坚持做腹式呼吸，也可以适当运动，这样能增加身体疲劳感，使得大量血液流向体表，利于睡眠。睡觉前用温水泡泡脚，且对脚趾和脚心按摩，能促进气血运行，达到舒筋活络效果，利于入睡。

四怕认知障碍

认知障碍也是老年人害怕的事。年龄越大患上老年痴呆症的风险越高，老年痴呆症易引起多种并发症，如褥疮、营养不良以及吸入性肺炎和泌尿系统感染等。平时做好预防工作，采取少盐少糖少脂肪的饮食结构，多读书看报，多和他人聊天或下象棋、打麻将等，这样能活跃脑细胞，避免大脑老化。另外要多运动如散步、练气功或太极拳，能促进神经生长素产生，防止大脑退化，解除大脑抑制功能。

总之，老年人面对最害怕的四件事时，一定要做好防范工作，同时不能忽略心理上的护理。只有从生理和心理 上防护好，老年人才能够远离害怕的事，才能够健康养生。

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