身体缺不缺营养，这6点告诉你

有道是，身体是革命的本钱。身体健康是幸福生活的基础，每个人都想要一个健康的体魄。我们一般都是从食物中获取身体所学的营养，一旦体内出现某种营养缺乏，我们的身体就会出现一些症状。那么你知道缺乏营养的症状有哪些吗？这里振东健康总结了一些营养缺乏的症状。

1、手脚冰凉

如果中老年人有手脚冰凉症状，那就是缺乏营养——硒元素。硒元素是能调节甲状腺功能，分泌的甲状腺素能调控新陈代谢和血液循环。轻度缺硒会减慢血液循环速度，引起手脚冰凉；重度缺硒会降低免疫力，导致视力减退，增加患上心血管疾病和癌症风险。因此缺硒的人应多吃富含硒的食物，如蘑菇、大蒜和贝类海鲜等。

2、记忆力下降

记忆力下降也是缺乏营养的一种症状。我们知道，大脑消耗人体摄入能量的20%，若感觉记忆力下降和反应迟钝，就需警惕营养不良。应多吃含碳水化合物食物，如土豆、五谷物和红薯等，也要多吃蛋类、豆类和鱼油以及核桃，其中含有欧米伽三脂肪酸和胆碱，能营养大脑细胞。

3、免疫力下降

免疫力下降也是缺乏营养的常见症状，尤其是缺乏无机盐、维生素C以及优质蛋白质，缺乏这些营养就很容易感冒或患上流感，感觉到全身无力且易疲劳。这时可以从豆类奶类，瘦肉鱼肉和蛋类中获取优质蛋白质，也可以多吃含铁锌以及维生素的蔬果如豆芽、柑橘类水果和西红柿等。这些食物都能够补充体内缺乏的营养，逐步增强免疫力。

4、出现头晕贫血

如果你有头晕贫血的症状，这就在提示你体内缺乏铁元素了。缺乏铁元素会使得血液中氧代谢发生障碍，从而引起头痛头晕、贫血和注意力低下、脸色苍白等，以及突然站起来时可出现头晕。缺乏铁元素营养时，在平时应多吃含铁食物，如黑木耳、动物血液动物内脏和各种红肉等，但需要注意食用量。

5、容易流鼻血

大多数人觉得流鼻血是因为火气大，但其实体内缺乏维生素K时也会总流鼻血，缺乏维生素K会让凝血发生障碍和出血。这类人在饮食上应多吃含维生素K的西兰花、菠菜或小白菜；有凝血障碍的人应多吃发酵食物如纳豆或酸奶。需要注意的是，流鼻血特别严重就需要去正规医院做全面检查和治疗了。

6、反复口腔溃疡

一般来说，排除内分泌失调、口腔卫生和精神压力过大等易引起口腔溃疡的因素外，出现口腔溃疡就是缺乏维生素B族，特别是缺乏维生素B2。这类人建议多吃富含维生素B2和具有健脾利湿功效的食物，如南瓜黄豆或胡萝卜等。

以上就是营养缺乏时出现的症状了，中老年朋友可以对照着来看一看自己是否有以上症状，如果有，那就说明某些营养缺乏了，需要及时补充。此外，平时也需要注意饮食健康均衡，不能挑食和偏食。也需要多运动，这样有利于身体对营养物质吸收。

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