孕前饮食注重的五大营养元素，缺一不可！

为了确保母婴健康，孕妇孕前需要的营养储备差，应在孕前调整营养。计划怀孕的妇女应该在怀孕前注意摄入多种拼图营养素。一旦怀孕，它们可以完全满足胚胎大脑发育对各种营养素的需求。那么，孕前饮食需要注重哪些营养呢？ 

1、补钙  

怀孕时钙的需要量为平时的两倍。若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多，可能患骨质软化症、抽搐等，备孕饮食应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。 

2、补铁  

铁是孕前需要的营养，胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。备孕饮食可以食用牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。 

3、补充维生素  

缺乏维生素可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。 

4、补充叶酸  

孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血，增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等，特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。 

5、补锌  

锌缺乏会使女性月经紊乱，男性无精或少精，影响胎儿生长发育。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。 

孕前需要的营养素需及时补充，但是，孕妇营养过剩或摄取的某种营养素过量，容易造成畸胎等意外的发生。因此，孕前营养的补充需要把握好，不可盲目补充。可以通过检测，确定所缺的营养素，再寻找补充的方法，可以是通过饮食调理，也可以咨询医生，进行药物治疗或是通过服用营养品来补充。

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