男性备孕至关重要，看看如何备孕吧！

生育小孩是夫妻两个人的责任，男士也承担着一半的责任。有些家庭天天说女性如何备孕，如何呵护身体，如何补充营养。如今科学备孕法当中，提倡男女同步备孕，那么男性同胞在备孕阶段需要补充点什么？

1、DHA

一直认为DHA只有小孩子才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要DHA的。男性缺少DHA不仅会影响精子的灵活度，还会使精子即使游走到卵子身边也没办法与之结合，影响怀孕进展。不过，人体是无法合成DHA 的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

2、叶酸

很多人认为叶酸是女性的专用品，从备孕到怀孕至始至终都是只有女性在服用。要知道叶酸的摄入对于精子活力有着直接的关系，男性备孕每天需要补充400微克的叶酸。生活中富含叶酸的食物也有绿色的蔬菜和豆类，男性备孕饮食要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

3、锌

男性备孕锌的摄入与精子的浓度有着直接的相关，对于育龄男性每天摄取锌的量为12.5毫克。生活中男性备孕饮食可通过食用瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等来摄取锌元素。

4、维生素E

很多备孕男性不了解补充维生素E的作用是什么，其实备孕期维生素E的摄入和精子的形状相关，对于对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。而男性备孕饮食可通过麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜，全谷物要比精制米面含维他命E 高。

想要孕育一个健康的宝宝，卵子卵子质量和精子的质量都是直接影响宝宝健康、智商以及颜值的关键，因此男性备孕也和女性备孕一样重要，该补充的还是要补充，不能一味的关心女性健康，男女必须同步备孕。

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