心理焦虑怎么办？这6个方法能缓解！

焦虑是生活中每个人都可能会出现的一种心理状态，也是一种心理疾病，严重的时候会影响到个人健康。缓解焦虑的方法有很多种，在焦虑的时候可以用这些方法克服焦虑。今天振东老年健康就来说说几种缓解焦虑的方法，一起学习下吧。

1、学会适应

出现焦虑症时，一定要勇敢的面对，这是克服缓解焦虑心理的最佳方法。焦虑症患者要把某个害怕的情形分解成几个小目标，然后循序渐进，这样就可能达到逐渐适应这个情景的目的，以后面对它的时候就不会再出现焦虑症状了。

2、学会放松

焦虑症会让人感到心慌，而且会有肌肉紧张和身体发抖等不良症状，而适当放松可以缓解这些症状，通过深呼吸能够缓解紧张的现象，能够缓解焦虑的心理。

3、注意好好休息

好好休息也是缓解焦虑的方法，在平时一定要保证充足的睡眠时间，好好的休息可以让身心得到放松，能够减轻心理焦虑的状态，在睡觉前可以洗一个热水澡，可以促进睡眠和改善睡眠质量。

4、学会倾诉

倾诉是一种能够很好缓解焦虑的方法，可以把内心的想法表达出来，可以找最信任的知己来当倾听者，那么心中的不快和烦恼就会随之消失，这样就可以达到完全放松的目的。

5、转移注意力

当感觉到比较心烦的时候，可以通过转移注意力的方法来放松自己，那么就可以缓解焦虑。可以和朋友一起出去旅游，或者到户外走动，听听音乐，这些方式都是转移注意力的好方法。坚持体育锻炼和参加一些感兴趣的文娱活动，都可以达到转移注意力的作用，也是缓解焦虑的方法。

6、要积极乐观

在平时要保持积极乐观的心态，要对自己充满自信，在遇到什么困难的时候，一定要想办法克服，这样就能够缓解心理焦虑，当自己缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。在平时还应该多做一些自己能够胜任的事情，那么就可以提高自己的自信心。

总之，要学会调节自己的心理，掌握一些可以缓解焦虑的方法，这样可以在焦虑的时候，及时调整，克服焦虑，防止焦虑进一步发展，不仅有助于保持良好的心态，也能够起到预防疾病的效果。

7、心理焦虑怎么办？

心理焦虑可以通过自行调整、进行心理治疗、转移注意力、药物治疗等方法治疗。

1.自行调整：可以通过体育运动的形式，如慢跑等，有效的运动可以促进身体肌肉放松身体，能够减轻缓解心理焦虑的症状。另外也可以采用正念、冥想、放松训练的方式。

2.心理治疗：可以通过认知行为来调整对焦虑的看法，改善焦虑的情绪。也可以通过放松训练的方式，改善焦虑情绪，让身体和心理交互作用。

3.转移注意力：如果觉得最近心理焦虑可以通过转移自身对于心理焦虑的注意力放松身心，暂时缓解心理压力，转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

4.药物治疗：主要采用抗焦虑药物，如坦度螺酮、丁螺环酮等药物。或者应用抗抑郁药物，如帕罗西汀、舍曲林等。药物的治疗需遵医嘱系统治疗，切勿擅自用药。

若心理的焦虑情绪比较严重，且不见减轻或好转，应及时前往医院就诊治疗。

8、心理焦虑怎么办 这五种方法助你对抗焦虑

焦虑，是人体的一种情绪改变，长时间焦虑的话则会形成焦虑症，这就属于心理障碍性的疾病了。在临床上，有的患者可能是女性，而有的则是男性朋友，每个人的年龄也不一样。它属于精神科疾病的范畴，主要表现为烦躁、压抑、愁苦，经常存在患得患失的现象，对周边事物有期待又害怕失去。患者的程度不一样。那么，存在心里焦虑的话应该怎么办呢?现在，咱们重点来说下这方面的情况。

焦虑症，在神经内科门诊上患者也是很多的，有青少年、也有中年朋友，每个人疾病的程度不一样，所需要采取的措施也不同：

第一，大部分的焦虑症患者都缺乏自信心，平时尽可能的调整自己的心理状态，想想自己以前比较自豪、骄傲的事情，让自己保持着乐观向上的心情，这样对焦虑与不安的情绪也有一定的缓解作用;

第二，如果患者是学生的话，平时一定要参加合理、适度的课外活动，这样的话对心情有一定的改善，心情好了学习兴趣也就上来了，也就愿意跟别人沟通了，长期这样就会形成一个良性循环;

第三，如果学生在生活及学习中，能常常保持放松、平静，也会改善焦虑症的症状。平时可以做一些放松的方法，比如每天可以闭上眼睛，凝神注意鼻子呼气、吸气。对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不要理睬，发现后把思绪拉回来，继续观察吸气及呼气。一般情况下，晨起做一次效果比较好，每次在20分钟左右。

如果出现轻微的焦虑症的话，尽可能的自己调整下，很多患者都是可以自己调整过来的，与自己的心情是有直接的关系的，所以保持一个良好、愉悦的心情是很重要的，切忌长时间的紧张及恐慌。

9、心里焦虑不安怎么办好呢

心里焦虑不安的感觉相信很多人在生活中都经历过，但是很多人都会为了治疗心里焦虑不安的问题而觉得十分困扰。因为在生活中很多人都会不知道怎么调节心里焦虑不安才好。其实可以帮助得到大家调节好心里焦虑不安的方法还是很多的，只要在生活中多加学习就可以远离心里焦虑不安的困扰。那么到底怎么才能调节好心里焦虑不安呢?

转移注意力。在自己感觉到心里焦虑不安的时候，最佳的处理方法就是转移注意力，这样可以使得原本的焦虑情绪得到减少，当大家重新回过神的时候就会发现原本的焦虑情绪已经大大的减少。而可以帮助得到大家转移注意力的方法有很多，大家可以根据个人的实际情况进行选择。

让自己忙碌起来。在心理学中流行着这样一句话“忙碌是治疗焦虑的良药”，其中的意思就是人们出现焦虑不安最主要的原因是有时间，如果忙碌的时候大家就会没有时间焦虑，最后达到彻底远离焦虑的目的。

倾诉。如果焦虑的问题影响十分大，大家在这个时候可以使用倾诉的方法来调节，这个方法也不复杂，只要找一个自己信任的人，然后坚持向她倾诉，大家就会发现原本自己的焦虑大大的减少。

最后，希望大家可以知道其实生活中很多方法都可以帮助得到大家减少焦虑，所以大家在生活中不妨多加学习，不要让心里焦虑不安的问题严重的影响到正常人的生活。另外，如果大家对于心里焦虑不安还有任何的疑惑，获得觉得自己的问题经过长时间的坚持还是没有得到理想的治疗效果，建议大家尽快就医咨询，让自己可以在正确的治疗中恢复健康。

10、长期焦虑怎么办？

焦虑是一种习惯——由于安全感的缺乏而滋生出来的习惯：

在儿童时期，面对创伤、挫折，以及冲突，我们还没有足够的能力和资源去很好的处理和应对，不安全感也就由此产生了。

安全感的缺乏进一步滋生了我们对世界、他人，甚至自己的不信任，这些消极态度在经年累月的不断强化之后，就会形成习惯化的焦虑。

但可以肯定的是，这些习惯是可逆的。经过适当的训练，我们可以调整自己的心理结构，进而摆脱焦虑的习惯。

当头脑中充斥自我怀疑和自我批评的念头时，我们可以通过“心理调频”来转换心态，用更积极正面的自我对话来代替那些自我贬低的声音，过上更成熟、自由和健康的生活。

自我训练之心理调频

想象自己正在听电台， 主持人正慷慨激昂地发表着关于全球气候变暖、地球大限将至的演讲。

听着听着，你能感受到自己变得越来越焦虑——心跳加速、牙关紧闭、双手握拳。

最后，你忍无可忍地换了个电台，在另一位主持人温和的嗓音中你得知周末将会是个好天气，于是紧张的心情渐渐缓和，急促的呼吸也慢慢平息下来。

听从内心的声音与收听电台广播类似，每一个电台主持人都代表着一种自我对话——负面消极的、积极向上的，又或者是客观中立的。

当内心的独白让你感到焦虑不安或者消极沮丧时，不妨像换频道一样换一种声音。

穿越时空的焦虑

安全感的缺失会让我们脱离当下，与现实世界失去联系，陷入对过去的悔恨与对未来的担忧中。

当我们时刻被缚于对未来的恐惧而无暇顾及眼前时，焦虑就会接管我们的生活，例如：“完了，这次考试要是再过不了我就毕不了业了，刚谈好的Offer也要泡汤了，怎么办，真是要崩溃了！”。

这种观望未来的穿越时空活动似乎让人乐此不疲，但从某种意义上说，真正存在的只有当下而已。

所以，对将来的恐惧忧虑只是一种虚妄的幻想，只要回到当下，它们就会烟消云散，夹带其中的焦虑也会随之消失。

自我训练之回到当下

想象自己面前有三个篮子，当你发现自己升起的念头是关于过去发生的某件事，就把这个念头放在左边的篮子里；

如果升起的念头是关于还没有发生的、将来可能会也可能不会发生的某件事，就把它放进右边的篮子里；

如果这个念头既不关乎过去，也不关乎未来，就把它放进中间的篮子里。

持续这样的划分，直到所有的念头都不再升起，你便回到了当下这一刻。

识别控制欲，终结焦虑

面临危险时，出于“战或逃反应”，我们会本能地想要逃避或回击。

类似地，当我们的安全感受到威胁时，也会采取相应的攻击或者逃避的策略尝试去控制这种不安全感——在焦虑中调动全部的精力去迎战可能到来的碰撞。

因此，焦虑其实可以被看做是攻击的表现形式——人们通过恐慌、预测等消耗精力的行为试图重新获得对生活的掌控感。

但事实是，生活本身是无法被完全掌控的，控制感只是一时的错觉，而且往往伴随着焦虑和抑郁。

要结束对控制感的渴求，就要需要我们足够警醒，在察觉到自己条件反射般的控制意图时，能够立刻松手，不让焦虑和抑郁有机可趁——这一点可以通过交替呼吸法做到。

自我训练之交替呼吸

找到一个自己觉得舒服的姿势坐好，保持上身挺直，用右手大姆指按住右鼻孔，然后吸气3秒钟，再用右手食指按住左边鼻孔，屏住呼吸3秒钟，然后，松开右手大拇指，将气用6秒钟呼出。

交换之后重复刚才的动作：用右鼻孔吸气3秒，屏住呼吸3秒钟，然后将气从左鼻孔用6秒钟呼出。一直重复这套动作，直到自己完全放下掌控的念头。

看到这里，大家也许已经发现了：生活本身并不会制造焦虑，导致了焦虑的其实是我们应对生活的方式。

举个栗子，同样是面试失败，你既可以把失败归因于面试官眼神儿不好、天气太冷正装太薄以至于发挥不好诸如此类的外部原因；

也可以把失败归因于自己太差劲、毫无工作能力、完全没有达到对方的期待等内部原因。显而易见的，第一种应对方式更不容易引起焦虑。

当然，无论是归因方式还是个性气质，都是一时难以改变的。

也许无法立刻停止那些自动化的消极思维，但我们可以选择不被这些思维支配。

换句话说，即使认为自己下一场面试也会扑街，我们仍然可以继续投简历，直到面试成功为止~

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