运动时容易关节脱位？这4点防护措施要做好！

关节脱位是运动时很容易出现的一种损伤，尤其是运动方式错误的情况下。很多人在关节脱位时都会显得十分慌乱，但其实关节脱位是可以提前预防的。那么为什么运动容易导致关节脱位，又有哪些预防关节脱位的措施呢？接下来就和振东老年健康一起来看看吧。

运动容易导致关节脱位的原因

这是因为在运动过程中，经常会有人不注意运动的方式或者运动强度过大，四肢关节无法承受太过巨大的压力，就导致关节错位。就比如最常见的，在运动过程中突然摔倒在地，此时四肢来不及作出反应，或者作出反应后，与其对抗的力过于巨大，这样就会导致关节在一瞬间受力过多从而引发脱位。此时一般对于关节周围的韧带和肌肉损伤较大，周围没有其他组织能够对关节再进行保护，因此也就很容易出现关节脱位的情况。如果韧带和肌肉没有得到修复，还很可能会导致患者经常性脱臼。

预防关节脱位的措施

1、运动前做好安全措施：运动前做好安全措施非常有必要，有很多运动都是可以佩戴相关护具的，这些护具能够对局部的韧带和肌肉进行保护，这样即便出现很大的对抗力，也不容易引起关节脱位。因此不论是自身有没有运动经验，都最好是佩戴护具，保证自身的安全。

2、运动前热身：在运动前进行热身，可以有效的活动各个关节，使关节周围的肌肉和韧带处于最好的状态。这样在受到外力冲击时韧带和肌肉的耐受能力也就相对增加了一些，可以有效的防止关节脱位。一般进行热身可以考虑体操或者短时间内的低强度有氧运动，如果是长时间不进行运动的人群，可以考虑在运动之前，再做一下身体各个部位的拉伸训练。这样不会太多的损耗体力，也能够更好的进行全身的锻炼。

3、运动时要循序渐进：进行运动的时候，一定要保持循序渐进，不论有没有热身，人的耐受能力一般是逐渐增加的，因此由低强度到高强度，循序渐进的锻炼，才是最有效且安全的锻炼方法。如果突然由低强度改为高强度的锻炼，很可能让身体一下子无法适应，力量上的巨大变化，也就会导致关节脱位。

4、放松身心：进行一段时间的运动之后，就应该调整好自己的状态，适当的放松身心，这样有利于加速身体内废物排出，可以使身体从疲劳的状态中迅速恢复，如果身体长期处于过度疲劳的状态，就很容易在危险出现时，无法及时进行防御，这样也很容易造成关节脱位。

以上就是关于运动时关节脱位和预防关节脱位的措施了。总之，一般科学合理的运动是不会导致关节脱位的，做好运动前的准备工作，能有有效地预防关节脱位。

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