想要保持大脑健康，这5个方法要学会！

大脑是人体的中枢神经系统，控制着人们的行动和语言，但大脑也是会随着年龄增加出现衰退，尤其是40岁以后，脑细胞损失加速，影响到了大脑健康。因此想要保持大脑健康就需要采取一些措施。接下来振东健康网就来说说保持大脑健康的方法，一起来看看吧。

1、多锻炼脑力

上了年纪后大脑海马区得到的刺激少，脑力也会慢慢减退，若没有加强锻炼会使得大脑废用性退化。适当的进行智力锻炼可刺激大脑产生神经元，益于脑细胞生长，有效缓解大脑功能，保持大脑健康。可以跟朋友聊天、下象棋或猜字谜，也可以多看一些有思考性的书籍，条件允许的情况下学习新知识或新技能。

2、多跟朋友交流

多交流也是保持大脑健康的方法。如果长时间没有思想沟通会感觉到抑郁，大脑功能随之减退。因此应多跟他人交流，跟他人交谈或倾听的过程中可调动大脑语言中枢、动作以及情感中枢等。尽量多结交新朋友，隔三差五联系老朋友，可通过回忆激活大脑不常用的区域。值得提醒的是不能过分依赖于视频或其他网络社交，尽可能的面对面交流，因为通过动作或眼神能反复刺激大脑，让大脑中枢变得更加兴奋。

3、多运动

通过运动能改善全身血液循环，激活跟认知功能相关的脑区域，从而提高大脑神经效率，而且也会增强认知能力、记忆力和思考能力。经过研究表明，几分钟的爆发性运动能增强海马神经元间连接，使得大脑更加聪明。每天需有30~60分钟的有氧运动，每周坚持4~5天，中老年人尽量选择机体的有氧运动，如有氧操或广场舞、舒缓的运动如瑜伽或打太极拳，都是保持大脑健康的方法。

4、全面摄入营养

饮食也对大脑健康影响很大，高盐、高油和高糖饮食会降低脑功能，对大脑细胞带来不可逆的损伤，同时也要远离含反式脂肪酸、高糖分以及含汞的食物。合理安排一日三餐，必须有营养丰富的早餐，每顿饭只吃7~8分饱即可，睡觉前两个小时不能吃任何食物。每天至少喝1500~2000毫升水，有足够水分能稀释血液，防止脑血管堵塞。多吃深海鱼类以及新鲜蔬菜水果，增加全谷物类食物摄入，都有助于保持大脑健康。

5、有充足睡眠

大脑经过一整天不停的运转，势必感觉到疲惫，因此保证大脑有足够的休息时间，也是保持大脑健康的方法。建议睡觉前不要玩电子产品，可通过泡澡、听音乐或看书的方式放松自己。每天可选择安静的环境舒服的坐下，闭上双眼，把所有的注意力全部集中在呼吸上，利于大脑放松，保护脑部健康。

以上就是健康网为大家总结的5个保持大脑健康的方法。想要大脑健康，就需要从日常生活中做起，养成良好的习惯，改掉不利于健康的坏习惯，这样才能保证身体健康。

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