如何正确的在跑步机上运动减肥？

很多人不喜欢外出跑步，但为了减肥，就往家里买了一台跑步机，跑步机能够帮助人们成功健身减肥吗？其实，跑步是最健康的有氧运动，只要我们制定一个合理的跑步机减肥计划，是可以达到理想减肥效果的。现在中国健康网小编就为大家分享一下如何正确的在跑步机上运动减肥？

1、跑前热身

在跑步机上跑步，也需要做热身运动，这是很重要的运动准备工作，千万不要嫌麻烦省略，不然会很容易伤害身体。上跑步机后应从慢走、慢跑等，开始热身，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

2、运动量要适宜

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

3、跑步时姿势要正确

跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4、跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。

对于不想出门锻炼的人来说，在家里用跑步机跑步是一个不错的办法。同时，也可以用跑步机模拟道路和地形情况的变化，这样的效果并不比室外跑步差。最后不管是在跑步机还是室外，跑完了记得拉伸，这样才能避免受伤。

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