备孕夫妻孕前饮食营养搭配四大原则！

我们都知道孕期要营养各种补，却往往忽视了，孕前营养难道不需要补吗？要知道孕期营养对优生可是很重要的。因此，未准爸妈要提前重视起来，孕前饮食营养搭配好了，做好万全准备去备孕，让宝宝赢在绝对起跑线上。那么，备孕夫妻想要优生优育孕前饮食营养搭配的原则有哪些？

一、实现标准体重

育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿；体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。因此可以通过孕前饮食营养搭配来调节育龄妇女的体重，实现标准体重。

二、合理安排饮食

孕前饮食营养搭配将体重过高者在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者孕前饮食营养搭配可纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋 白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，但孕前营养不宜过多。

三、纠正营养失衡

孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的孕前营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询， 有目的地调整孕前饮食营养搭配，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取；缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

四、健康饮食行为

孕前饮食营养搭配需每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

各位备孕夫妻要树立优生优育的观念是好事，但优生优育不光光进补 ，相反只有通过孕前饮食营养搭配达到最基本的饮食均衡、生活规律、心情舒畅，做好孕前检查就已经足够了。

本文内容由振东健康网整理发布