发布时间:2021年09月07日 22:04:58 来源：振东健康网
腰间盘突出是一种较为常见的疾病，其病因也有多种，而不良的生活习惯是导致腰椎损伤的主要原因，尤其是生活中的一些小动作会直接伤害到腰椎，下面健康生活资讯就来说说有哪些容易伤腰椎的动作，一起来看看吧。
1、不正确的睡眠姿势
睡觉姿势不正确是很容易伤到腰椎的。因为平躺在床上的时候，如果颈部和腰部没有支撑的话，就会让腰部和背部的肌肉处于紧张状态，所以睡觉的时候尽量选择比较硬的床垫，平躺的时候可以在膝盖下面放一个软的枕头，这样可以让膝关节和髋关节处于微屈状态，腰背部的肌肉得到一定的放松，降低了腰间盘的压力，从而减少了患上椎间盘突出的几率。
2、长时间的翘二郎腿
长时间跷二郎腿也是容易伤到腰椎的动作，跷二郎腿会导致骨盆的倾斜，腰椎所承受的压力就会不均匀，从而导致腰肌劳损，同时也会导致腰椎间盘受力不均匀，增加了患上腰椎间盘突出的风险。如果长时间跷二郎腿的话会引起脊柱的弯曲或者驼背，尽量要减少翘二郎腿的次数，坐下的时候要保持骨盆处于端正状态，这样才能够让腰椎受力均匀。
3、弯腰搬重东西
直接弯腰搬比较重的东西会增加腰椎间盘的压力，从而导致人们腰部疼痛。想要避免搬重物伤到腰椎，建议搬重物的时候先一个膝盖跪地，把重物慢慢的靠近身体时，用手臂把重物举起到大腿中间部位，然后要保持背部处于挺直状态，站起来慢慢起身的时候要让重物贴近身体。
4、不正确的跑步姿势
很多人会通过跑步的方式来锻炼身体，但是总是弓背往前倾的姿势跑步时会增加椎间盘的受力，对椎间盘带来很大的风险，这是很容易伤到腰椎的动作，对于腰间盘突出的患者，尽量不要做一些剧烈的运动，比如骑自行车或者爬山等，慢跑的时候要保持上半身的挺直并且要放慢速度。
总的来说，日常生活中要避免这些容易伤到腰椎的动作，建议每天适当的倒着走路，来缓解腰椎的压力，还有就是做好饮食营养均衡，为骨骼提供充分的营养。
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