中老年人容易骨质疏松怎么办？这4招预防要学会！

骨质疏松症是很多中老年人都会遇到疾病，对人体健康的危害也很大。骨质疏松的最大原因就是缺钙，尤其是中老年人。随着年龄增长，钙质流失加快，如果没有合理的补钙，就会出现骨质疏松。那么中老年人应该如何预防骨质疏松呢？下面健康在线自测就来说说4个预防骨质疏松的方法。

1、注意膳食搭配

俗话说得好：“只有吃得好，吃得对，身体才会棒”，人体构成的基本骨架结构都是由骨头组成的，骨头当中有较多的微量元素钙、蛋白质和其他营养物质。微量元素钙对机体骨骼生长发育，和维系骨架构造稳定，有着非常重要的帮助，平时要多注意喝牛奶和吃豆制品，补充机体中的微量元素钙，同时还要多吃一些荤素搭配的膳食类食物，为机体补充提供能量的蛋白质和促进消化吸收的膳食纤维等。

2、适量多运动

机体的骨骼在长时间处于静止状态，容易导致变得又硬又脆，非常容易导致骨质疏松症状的发生。生命在于运动，平时多进行适量的体育锻炼，比如散步、打球、慢速跑步等能够使得骨骼的伸缩性变得更好，从而能在很大程度上避免患上骨质疏松等症状。

3、多晒太阳

人们可以经常外出去晒太阳，皮肤在太阳光的照射下，会增加机体内维生素D等物质的含量，维生素D可以促进机体对微量元素钙的吸收，机体内钙元素含量越多，骨骼生长发育状况就会越好，同时维系机体骨架完整，从而能够有效地预防骨质疏松等症状。

4、养成良好的健康习惯

平时要制定好合理的作息规划，坚持做到早睡早起，不要长时间熬夜，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。同时要多注意保护自身骨架和骨头健康完整，平时还要定期去医院做体检，在一定程度上能够预防骨质疏松等症状的发生。

总的来说，预防骨质疏松的方法有多种，但需要先了解骨质疏松的原因，这样才能更好的对症治疗，建议中老年人多采取以上几种预防方法，关注自身骨骼健康。

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