想要减掉腹型肥胖的脂肪，这3件事要做到位！

随着我们生活条件的改善和日益加重的工作压力，“多吃少动”成为很多办公族的生活常态，所以现在走在大街上，就经常能看到挺着啤酒肚的人。这其实是肥胖的一种，学名叫做腹型肥胖或内脏型肥胖，表现为四肢修长，体重达标，但是腰部过粗。  

腹型肥胖是体内的脂肪沉积，是以腹部为中心发展的一种肥胖类型，又叫做内脏性的肥胖，生活中的啤酒肚就是这种肥胖类型。腹型肥胖有很多危害，腹型肥胖者患高血压、糖尿病、高血脂、心脏疾病、脑血管疾病等的几率会大大增加。那么如何判断自己是不是腹型肥胖？腹型肥胖减肥的方法有哪些？

如何判断自己是不是腹型肥胖？

想要知道自己是不是腹型肥胖，有两个判断方法。第1个判断方法就是测量自己的腰围，男性腰围超过102厘米，女性腰围超过88厘米，就能够被判定为腹型肥胖。第2个判断方法就是计算腰臀比，用腰围除以臀围，男性超过1.0，女性超过0.9，也属于腹型肥胖。在测量身体围度的时候要用正确的方法，要使用卷尺进行制作量，测量腰围可以测量肚脐那一圈的围度，测量臀围是最大周长的那一圈。

腹型肥胖减肥的方法有哪些？

1、调整自己的饮食：说到腹型肥胖减肥的方法，首先就是需要控制饮食、调整饮食，但是真正做到做对的人是很少的。要调整饮食结构，不要摄入过多高脂肪、高热量食物。多吃一些蔬菜，多吃一些新鲜的水果，适当的加入一些粗粮，这些食物饱腹感比较强，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。还要多补充蛋白质，消耗脂肪离不开蛋白质，但是不能过多地摄入蛋白质，每千克体重每日摄入不要超过0.75克。

2、坚持运动，不要懒惰：有些人觉得既然是腹型肥胖，就要多做仰卧起坐，多做一些瘦肚子的动作。这种说法过于片面，仰卧起坐等动作确实能够瘦肚子，但是想要真正的解决腹型肥胖问题，要全身减肥。腹型肥胖减肥的方法应该是多做全身运动会更有效，尤其是做一些有氧运动，比如说游泳、跑步、减肥操、骑自行车等等。

3、改掉久坐的习惯：本身腰腹部位就容易堆积脂肪，如果再继续坐着，脂肪堆积就会更多，腹型肥胖问题会更加严重，内脏脂肪会更多。所以腹型肥胖减肥的方法就是需要改掉久坐的习惯，即使是工作需要也，要时常的活动活动，不要总是坐在工位上不动。

最后人体部位疾病在线自测提醒各位女性：体重没超标也有可能有腹型肥胖问题，想要知道自己是不是腹型肥胖，可以使用上文介绍的2种腹型肥胖减肥的方法。解决腹型肥胖问题迫在眉睫，从现在开始就要调整饮食，多多运动，别等疾病找上门来再后悔自己当初没有好好减肥。

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