发布时间:2022年02月28日 14:08:34 来源：振东健康网
随着年龄的增长，很多老人都会睡的越来越少，有的老人甚至出现了睡眠障碍。睡眠不好，导致老年人抵抗力下降，身体素质越来越差，严重影响了老年人的生活质量。那么老年人如何睡的更久呢？下面健康在线自测就来说说老年人睡眠好的方法，一起来了解下吧。
1、营造适宜的睡眠环境
老年人在选择居住环境的时候，最好能够选择郊外，周围环境比较安静，不会受到噪音和光污染的影响。想要拥有好的睡眠质量，远离睡眠障碍，就要给自己营造适宜的睡眠环境。第一，要有昏暗的环境，选择遮光窗帘，不要开灯睡觉。第二，要保持安静，如果周围有噪音频频出现，可以带上助眠耳塞。第三，室内环境要干净卫生，经常更换床上用品，室内打扫干净，不要留死角，经常通风换气，经常晒太阳，晚上睡起来会特别舒服。
2、睡前不要喝太多水
老年人在睡觉之前不要喝太多的水，一是容易造成水肿，二是容易在晚上频繁的起夜，从而影响到睡眠。睡前如果感到口渴，可以少量的喝水。睡前更不能喝咖啡或者茶，睡前喝茶不是一种好习惯，容易失眠。
3、科学的运动
不要觉得年纪大了就可以不运动了，适度的运动对身体健康有好处，有利于长寿。老年人可以在晚上吃完晚饭之后，去跳跳广场舞，或者去公园散步，不仅能够促进食物消化，还有利于睡眠，提高睡眠质量。
4、白天不要睡太久
老年人在白天会感到劳累，适当的小憩是可以的，但是要控制时间的。最好控制在半个小时到一个小时之间，千万别一睡就睡几个小时，如果睡那么久，晚上肯定会睡不着。如果总是这样做，就会养成熬夜的习惯，甚至会昼夜颠倒，有损身体健康。
总的来说，老年人想要睡眠好，以上这几种方法不要忘了。希望老年人要及时的调整自己，改掉那些不利于健康的睡眠习惯，良好的睡眠是健康的重要条件。
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