老年人注意了，这5种营养元素要合理补充！

随着年龄的慢慢增长，身体就会不断的衰老，身体机能也会变得较差，免疫力下降，导致身体多病。所以对于老年人来说，要重视身体调理，适当补充营养元素，这样才能让身体健康。下面健康生活资讯就来告诉大家老年人需要合理补充的营养元素，一起来看看吧。

1、膳食纤维

膳食纤维无法被人体所消化，但是膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，老年人一般肠胃消化系统会比较差，容易有营养不良的情况。所以在平时饮食过程中，应该要有意识的多吃膳食纤维含量丰富的食物，这样能够提高肠胃的蠕动能力，增强消化能力，更好的吸收各种营养，有利于身体的健康。

2、钙元素

老年人随着年龄增大，钙质的流失也会比较严重，所以钙元素是老年人必须要及时补充的一种元素，否则钙元素不足就容易出现骨质疏松问题。但是要注意老年人补钙也不能盲目，要适度，一次性不能补的太多，如果补的太多就可能会引起钙沉淀，这样就容易诱发骨质增生或者是关节炎等问题。

3、蛋白质

老年人身体各项器官运行效率都会变得比较差，想要提高器官的活性，让身体更健康就要多补充蛋白质，因为大多数的器官想要高效的运行都需要蛋白质，所以老年人如果蛋白质不足，身体机能就会受影响，这样患病的概率就会比较高。

4、铁元素

很多老年人在不知不觉间就会出现贫血的现象，这是因为身体的血液循环随着年龄增长变得越来越慢，而且红细胞数量也会变得越来越少，这样就容易有贫血。所以老年人更应该要注意补充铁元素，这样才能有效的预防出现缺铁性的贫血，可以多吃动物的肝脏，还有肉类。

5、维生素B族

维生素B族可以促进人体对营养的吸收，促进人体的新陈代谢，所以老年人应该要有意识的补充维生素B族，其中维生素B9是可以维护血管健康，稳定血压的，而维生素B12，则可以治疗贫血，所以有高血压问题以及糖尿病问题的老年人都应该要补充维生素B族。

总的来说，老年人身体机能较差，营养吸收能力也不好，因此在平时生活中就应该要注意调理，合理补充上述几种营养元素，尽量要均衡。饮食上要清淡，尽量不要吃一些辣的、刺激性的或者过于生冷的食物。

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