发布时间:2021年09月09日 17:36:52 来源：振东健康网
失眠一直以来都是一个普遍的问题，每个人都会或多或少出现过失眠的情况，长期失眠会对健康产生严重的影响，因此要采取合理的缓解睡眠的方法。除了药物外，饮食是一种很好的方法，经常失眠的人不妨吃些能够改善睡眠的食物。下面中国健康网就来介绍几种改善睡眠的食物。
1、牛奶
牛奶是一种很好的改善助眠食物，牛奶当中富含两种催眠物质，一种是色氨酸，一种是肽类物质。这两种物质既能够对生理功能进行调节，也可以与中枢神经结合在一起，让人感到全身放松，睡觉之前喝一杯牛奶，能更快的入睡，睡眠质量也会有所提高。
2、大枣
大枣特别适合失眠的人群食用的一种食物。大枣当中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有补脾安神，去除烦闷的作用。晚饭后饮用一些大枣煎制成的汁水，可以更快地进入睡眠状态，或者每天晚上吃2~3枚大枣，也可以起到很好的改善睡眠的作用。
3、香蕉
香蕉不止有缓解便秘的作用，也是能够改善睡眠的食物。香蕉当中的维生素B6和5羟色胺等物质能够使人远离忧郁，处于放松的状态当中，人在不知不觉中可以进入睡眠状态，因此经常失眠的人可以适当的吃些香蕉，以一天1~2根为宜。
4、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋具有补中益气以及养血安神的作用，因此失眠的患者可以适当的吃一些鹌鹑蛋，如果有新鲜的鹌鹑蛋，则可以每天晚上睡觉之前用沸水冲服一个，如果没有新鲜的鹌鹑蛋则可以吃鹌鹑蛋罐头，早晚各吃三个，对改善睡眠很有效果。
5、核桃
核桃也可以改善睡眠质量的食物，所以失眠的人群也可以适当的吃些核桃，核桃能够缓解神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。如果想要得到更好的效果，则可以把核桃和黑芝麻搭配在一起，每天睡觉前服用15克，则可以看到比较明显的效果。
总的来说，除了多吃以上几种改善睡眠的食物外，失眠的人群也需要适当的运动，要注意劳逸结合，保持良好的心情，这都有助于改善失眠的情况。
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