4种运动可对抗“遗传性肥胖”总有一款适合你！

身边总有那么几个人，不管如何控制饮食，天天做运动锻炼，体重还是降不下来，甚至因为喝几口水体重都会增加，让他们烦恼不已，这极有可能是遗传效应所引起的肥胖。除了控制饮食外，不妨尝试以下几种运动，能有效对抗肥胖。那么，下面健康生活资讯网小编就告诉各位女性适合遗传性肥胖的减肥运动有哪些呢？

1、爬山

爬山不仅仅强身健体而且也能愉悦身心，对遗传性肥胖也有减肥的效果。爬山时应慢慢走，走半个小时休息几分钟，避免因为运动量太大而增加心肺和肌肉承受的负担。爬山时应选择防滑鞋且硬底的鞋子，能降低脚受伤风险；合理用登山杖，能减轻腿部压力、腰肩部疲劳，防止滑倒或扭伤。爬山前必须有10~15分钟的热身活动，如原地踏步走或慢跑等，先活动开各个关节，避免爬山过程中受损。

2、慢跑

慢跑是遗传性肥胖最理想的减肥运动，应穿合适大小的跑鞋、易干且透气性较好的衣服。跑步时抬头挺胸，肩膀放松，使得手臂根据身体自由摆动，步伐轻快点，脚落地时膝盖稍微弯曲，这样能缓冲对膝盖带来的冲击力；跑步时间应安排在傍晚或太阳出来之后。不过下肢关节受损者、最近出现过心绞痛、先天性心脏病患者、重度心律不齐和心脏肥大者、血压控制不稳者、重度糖尿病和急性肾病患者都不能跑步。

3、饭后散步

饭后散步也是适合遗传性肥胖的减肥运动，能促进腹部肌肉收缩，利于胃肠道蠕动，避免脂肪在腹部堆积，同时也能加快食物消化速度。不过吃完饭先休息30分钟后再外出散步，散步约30分钟以内，一分钟走90步左右即可。走路速度太快会使得大量血液流向四肢，影响食物消化，导致胃肠道不适。身体允许的情况下也可以倒着走路，这样能让平时不活动的肌肉得到刺激，提高平衡力，增加腰部力量。

4、快步走

快步走也是适合遗传性肥胖的减肥运动，保证每分钟走110~120步左右，能促进热量消耗，加快新陈代谢速度，起到减肥瘦身效果。

不管选择哪种运动方式，对于遗传性肥胖都要掌握正确的运动方法和姿势。值得提醒的是，运动达到30分钟才能真正燃烧脂肪，同时要长期坚持下去，不能半途而废，这样才能保证减肥成功。除了坚持运动外，也要严格控制每天总热量摄入，尤其是控制碳水化合物和脂肪。

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