睡不好睡不着，小心惹来心脑血管疾病！

不知从何时起，失眠已经成为现代人的一种通病。失眠，可并非只有没精神那么简单！一旦失眠，不但会使人在第2天的时候出现精神萎靡不振、头晕头痛等问题，还会导致，而且还会一不小心惹来心脑血管疾病的发生。那么睡眠障碍与心脑血管有哪些关系？我们助睡眠的方法有哪些呢？

睡眠障碍与心脑血管紧密相连

德国艾森大学医院的Dirk Herman博士就曾发表自己的观点-----心脑血管与失眠有着非常大的关系。如果出现睡眠障碍，就会通过各种因素而导致心脑血管出现一系列异常。主要包括交感神经激活、睡眠呼吸暂停，以及血糖异常、动脉高血压等。而这些因素的存在，恰恰又是导致失眠率上升的原因。

长期失眠会造成一系列心脑血管疾病的出现，而对于患有心脑血管疾病的人群来讲，又会增加失眠的风险，这两者有着密不可分的关系。虽说睡眠障碍非常容易识别，但对于一些神经科医生来说，在诊治中风患者的时候，很容易忽略睡眠障碍的问题。据一系列研究结果显示，如果对失眠人群早一些采取干预疗法的话，就能够最大程度降低心梗、中风等一系列心脑血管疾病的发病率。

助睡眠的方法有哪些

1、自我锻炼，保持作息规律

助睡眠的方法首先要保持入睡时间和睡醒时间相对固定，无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定时间内起床，不要赖床或者睡懒觉，即便是节假日。同时不必过于追求一天睡够八小时，只需保证第二天精力恢复即可，同时午休最好控制在半小时内。

2、避免睡前过度刺激

学会调节好自身的精神状态，缓解精神压力，养成睡前泡脚的习惯，同时还要创造良好的睡眠环境，这些都是助睡眠的方法，并且一觉睡到大天亮。在睡前一个小时停止活跃的脑力活动，睡前可以尝试做一些放松练习，比如睡前听音乐、睡前保持肌肉放松等。同时下午三点后，尽可能避免摄入酒精、咖啡因等饮品，睡前避免过饱。

3、建立卧室与床之间的联系

不要总在床上玩手机、看电视等，只要在明显感觉到有困意情况下才上床睡觉。若在床上辗转反侧睡不好，最好助睡眠的方法就是-----赶紧下床，做点其他让自己放松的活儿，等待睡意。比如在床上20-30分钟还无法入睡，不如离开卧室，可以听听音乐、看看书等，等待睡意来临时再上床。

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