发布时间:2022年06月10日 15:27:05 来源：振东健康网
对减肥知识有了解的朋友一定知道在减肥期间吃什么是非常有讲究的，碳水作为必要的营养成分之一，怎么吃很多小伙伴还不是很了解。今天振东健康小编就带大家一起了解一下哪些是优质碳水，赶紧一起来看看吧！
1、土豆
土豆中含有丰富的淀粉，蛋白质，维生素和微量元素是非常好的优质碳水。土豆中含有大量的膳食纤维，因此可以润肠通便，可以帮助机体及时排泄毒素，对消化不良，便秘有很好的效果，可以适当的吃些土豆，对减肥是很有帮助的。
2、糙米
糙米也是十大优质碳水之一，糙米中含有丰富的维生素b，维生素e以及磷，镁等矿物质，糙米中的谷维素是一种强力抗氧化物，其中的木酚素还能预防乳癌与其他激素相关的癌症。糙米具有很强的饱腹感，可以代替细粮，是很好的优质碳水。
3、玉米
玉米是营养价值非常高的优质碳水，对人体有很多的好处和功效，有抗氧化功效，还可以延缓衰老和明目。玉米中含有的维生素e，能够起到美白的功效，同时让人有饱腹感，能减少饥饿感，所以玉米对减肥塑形很有帮助。
4、紫薯
紫薯的营养价值较高，含有大量维生素和药用价值极高的花青素。减肥的人群可以适当的食用紫薯，因为紫薯中的热量较低，还有大量的纤维素，能够促进人体的肠道蠕动，加快排泄所以紫薯是非常好的优质碳水。
5、芋头
芋头营养非常丰富，是非常好的优质碳水，有缓解饥饿的作用，芋头中淀粉含量丰富，淀粉在体内分解为葡萄糖，能够提供身体代谢活动的能量，能够缓解饥饿。此外，芋头中的膳食纤维素能促进肠道蠕动，有助于消化。
6、红薯
红薯是日常生活当中很常见的一个食物，它属于粗粮当中的一种既然是粗粮，红薯当中就含有非常丰富的膳食纤维，而这些大量的膳食纤维可以促进胃肠道的蠕动，是非常好的优质碳水。
以上就是振东健康小编整理的六大优质碳水，减肥的小伙伴一定学起来，今天的分享就到这里啦，关注小编了解更多疾病知识！
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