高温是心脑血管的“酷刑”！高危人群必须注意！

8月我们进入了难过的中伏天。4日，重庆、安徽马鞍山、陕西安康、四川泸州等地发布高温红色预警，最高温度达42摄氏度。高温带来的不仅仅只有中暑的问题，还会增加发生心脑血管的风险。2022年3月，《英国医学杂志》在线刊发表的一项研究显示，夏季温度越高，心血管疾病的死亡风险越大。夏季夜间温度每升高1℃，60~64岁男性心血管疾病死亡率就会增加3.1%，且65~69岁成年人心血管疾病发病率，比60~64岁成年人高出50%以上；65岁及以下人群中，温度每升高1℃，死亡率增4.8%。

一、为什么夏天高发心脑血管疾病？

1、气温因素：高温环境中，人们很容易出汗，心率、血流速度、新陈代谢会显著加快，体内的水分通过汗液大量蒸发，血液变得黏稠；心肌耗氧量增加，心脏负担加重；皮肤血流量比平时增加3~5倍，心脏等脏器的供血会相对减少，容易出现血栓，引起心肌梗死。

2、气压因素：尤其是在夏季的雷雨天气，气压骤降。这个时候，任何人的心跳都会加快，导致心肌缺氧。如果遭遇下雨，体内外温度形成鲜明对比，心脏无法承受这种突然变化，容易诱发心脑血管疾病。

3、情绪因素：持续的高温会使人的情绪很不稳定，容易烦躁，导致血压波动，诱发冠脉斑块脱落，引起心梗。

二、夏季如何养心？

1、调整饮食习惯：夏季天气炎热，阳气旺盛，饮食应以清淡为主，多吃一些低热量、低脂肪的食物，例如苦瓜、绿豆、百合、苦菜等，能够清心解暑。竹叶也可以解暑，清心火。除此之外还要多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。但不能猛灌冰水，否则容易刺激血管收缩而发生危险。

2、中午休息一会：春困秋乏，夏打盹，夏季中午，人们吃完饭后会有疲乏感，这时可以午休一会。在12：30~13：30是最佳的午休时间，但是午休时间不宜过多，30分钟到1个小时为宜。睡觉姿势采取头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，并防止打鼾，切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。如果患有高血压、冠心病等疾病的人群睡前忌服降压药，因为人体在入睡后比睡前的血压下降20％，服降压药易使心、脑、肾等供血不足，促使血小板等凝血物质形成血栓，导致缺血性中风。

3、适度运动：夏季运动可以加快全身的血液循环，增强心肌收缩能力，降低患心脑血管疾病的风险。中低强度的运动比较适宜，运动时间也最好选在早上9点之前，下午4点之后，这时温度下降，不容易中暑。夏季运动可以选择太极拳，动静相兼，刚柔相济，开合适度，与自然的阴阳消长相吻合。习太极拳重要的是配合呼吸，慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏微细血管和经络起养护作用。散步、游泳也是不错的选择。

4、按摩穴位：可以按摩内关、灵道、膻中、膈俞等穴位，这些能够对心律失常、冠心病、心脏神经官能症起到很好辅助保健功能。有的穴位自己不好取，也不好揉，需自己和家人互相按压穴位。

（1）内关，位于前臂正中，腕横纹上2寸。灵道，位于前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上1.5寸。

（2）膻中，在前正中线上，两乳头连线的中点。

（3）膈俞，位于背部第七胸椎棘突，正中线旁开1.5寸处。

 按摩方法：找对穴位，用拇指稍用力按捏10次，每天操作2次，此法可激发心气。如果朋友们对中医感兴趣，还可以去咨询专业的中医生。

5、调节情绪：气伤肝。喜伤心。情绪的发泄对于身体的各个脏器也会有不同程度影响，从中医的角度来说，大悲大喜等起伏波动大的情绪会损伤心神，所以夏季养心要保持乐观的心态，情绪起伏不要太大，努力做到心平气和的对待所有的事物。

夏季心脑血管疾病高发，做好养护心脏的工作，让疾病远离我们，一切健康知识尽在振东健康网！

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