关注更年期女性心理健康，你不知道这些事！

更年期是我们的女性生命中最重要的组成部分之一，而在这个阶段中由于女性体内的雌性激素迅速减少，甚至于消失。不仅仅是生理上，我们生活中还会存在影响到更年期女性心理的因素，现代更年期女性又该如何过渡这个特殊时期呢？今天就让小编来为大家介绍一下吧！

一、影响更年期女性心理的因素

1、生理因素：生理因素对于更年期女性心理的影响是最大的，这种影响的包括范围较广，比如：慢性疾病和自我健康情况的影响、既往与生殖相关的情绪障碍、生殖激素水平变化和睡眠障碍等问题，都会促使更年期女性心理健康出现问题。

2、心理社会因素：这种心理社会因素的所属范围也较广泛，比如家族遗传精神病史，自我性格内敛、情绪不稳定、社会支持率低，家庭压力大等，都会成为更年期女性心理变化向低谷偏移的“最后稻草”。

二、更年期女性的健康生活方式

1、适度运动：适度的有氧运动，能够有效的减轻更年期女性群体生理变化带来的压力、改善自我情绪变化，而且在缓解更年期女性躯体化症状等方面，有一定的作用。同时对于更年期女性群体而言，长期运动对于自身抵抗力的提升也会有所帮助。

2、合理饮食：更年期女性的膳食营养要保持摄入均衡的观点，以低脂肪、低糖、低热量食物为主，同时注意补充膳食纤维和维生素。妇女血清含有锌、镁成分较多的女士，有降低更年期抑郁症发作可能性，因此在日常膳食搭配时，增加镁、锌含量多的食物，可以有效预防更年期女性心理不平衡。

3、充足睡眠：良好充足的睡眠，是调节更年期女性心理健康的最好方式。由于更年期女性激素分泌紊乱，为了防止更年期女性失眠的问题进一步影响到女性心理健康，可以依靠适当药物服用调理的方式，增强个人免疫力，将每日的夜晚睡眠时间保持在7-8小时，午睡时间20-30分钟。如果不想通过服药的方式来调理睡眠，也可以通过卧室环境的变化，比如保持屋内灯光柔和、遮光较好的窗帘等，又或者选择睡前听轻音乐和冥想放松训练的方式，来有效提升更年期女性的睡眠质量，缓解对更年期女性心理健康问题的影响。

本文内容由振东健康网整理发布