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  • 关注更年期女性心理健康,你不知道这些事!

    发布时间:2022年10月08日 16:28:51 来源:振东健康网

    更年期是我们的女性生命中最重要的组成部分之一,而在这个阶段中由于女性体内的雌性激素迅速减少,甚至于消失。不仅仅是生理上,我们生活中还会存在影响到更年期女性心理的因素,现代更年期女性又该如何过渡这个特殊时期呢?今天就让小编来为大家介绍一下吧!


    一、影响更年期女性心理的因素

    1、生理因素:生理因素对于更年期女性心理的影响是最大的,这种影响的包括范围较广,比如:慢性疾病和自我健康情况的影响、既往与生殖相关的情绪障碍、生殖激素水平变化和睡眠障碍等问题,都会促使更年期女性心理健康出现问题。


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    2、心理社会因素:这种心理社会因素的所属范围也较广泛,比如家族遗传精神病史,自我性格内敛、情绪不稳定、社会支持率低,家庭压力大等,都会成为更年期女性心理变化向低谷偏移的“最后稻草”。


    二、更年期女性的健康生活方式

    1、适度运动:适度的有氧运动,能够有效的减轻更年期女性群体生理变化带来的压力、改善自我情绪变化,而且在缓解更年期女性躯体化症状等方面,有一定的作用。同时对于更年期女性群体而言,长期运动对于自身抵抗力的提升也会有所帮助。

    2、合理饮食:更年期女性的膳食营养要保持摄入均衡的观点,以低脂肪、低糖、低热量食物为主,同时注意补充膳食纤维和维生素。妇女血清含有锌、镁成分较多的女士,有降低更年期抑郁症发作可能性,因此在日常膳食搭配时,增加镁、锌含量多的食物,可以有效预防更年期女性心理不平衡。

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    3、充足睡眠:良好充足的睡眠,是调节更年期女性心理健康的最好方式。由于更年期女性激素分泌紊乱,为了防止更年期女性失眠的问题进一步影响到女性心理健康,可以依靠适当药物服用调理的方式,增强个人免疫力,将每日的夜晚睡眠时间保持在7-8小时,午睡时间20-30分钟。如果不想通过服药的方式来调理睡眠,也可以通过卧室环境的变化,比如保持屋内灯光柔和、遮光较好的窗帘等,又或者选择睡前听轻音乐和冥想放松训练的方式,来有效提升更年期女性的睡眠质量,缓解对更年期女性心理健康问题的影响。


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