补钙会增加患肾结石的风险，是真是假？

老年人面临着关节方面的问题，自然而然就会想到补钙的问题，但是补钙就真的好吗？在人民群众中存在着补钙会增加患肾结石的风险，那么这究竟是真的还是假的呢？今天振东健康小编为大家揭开此疑惑。

一、补钙会增加患肾结石风险？

西方国家对于牛奶、海鲜等食物的执着要远远高于亚洲国家。据相关数据显示，仅在美国就有约12%的人受到肾结石的威胁。很多专家认为可能与钙摄入过多有关，这是因为人体内每天约有1/5的钙需要通过肾脏排出，而过多的钙会增加肾脏的工作量，这些需要通过尿液排泄钙的量会增多，从而增加结晶核生成的几率，形成结石。所以钙过量会增加肾结石的风险。建议各位需要补钙的患者在平时多喝水，帮助排出钙质。　　

二、老年人补钙方法

1、动物骨头：俗话说“以形补形”这是有一定的道理的，在动物骨头里拥有80%以上钙，但这些钙不溶于水，难以吸收。如果我们想要通过这些食物进行补钙，就要先敲碎它，加醋后用文火慢煮。在熬煮过程中撇去浮油，放些青菜。　　

2、蔬菜：很多人不知道，蔬菜中也有许多高钙的品种，例如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

3、牛奶：牛奶补钙这个功效已经不用多说，半斤牛奶里含钙量达到300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能够促进钙的消化和吸收，而且牛奶中的钙质人体更易吸取。因此，人们常将牛奶作为日常补钙的主要食品，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都可以进行补钙。

4、海带和虾皮：在海产品中，海带和虾皮属于高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。而且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化的功效。相比海带，虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅进行补钙。在食用时要注意自己是否对海制品过敏。

5、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

老年人钙质流失，需要补钙，但也要注意补钙的方法与量，避免因为补钙增加患肾结石的风险，得不偿失。

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