女生健身入门，有哪些注意要点？！

对于女性健身入门的朋友们来说，最为后悔、担心的事情莫过于入门“踩坑”了。不仅自己投入了大量的时间和金钱，而且还平白耗费了不少个人精力。今天小编总结了以下几点的女性健身入门经验，帮助大家尽快避免“踩坑”，达到自己追求的健身效果！

1、女性柔韧性锻炼无需增加，需要提升的是控制力

大多数的女性从生理优势上来说，柔韧性能比男性较好，但是十分缺乏自我身体的控制能力。对于女性建设的控制能力锻炼，可以从标准俯卧撑，亦或是慢速度做俯卧撑的不变形完成入手。在女性健身入门的训练内容中，增强深蹲，硬拉，引体等动作，对于提高女性整体的控制力，有较大的帮助。

2、女性健身入门的用小重量更好

对于很多女性健身入门时，都很难感觉到自我肌肉收缩的情况，而且很大一部分的女性排斥机械训练少，又或者是自我动作不规范、动作错误等问题，导致女性健身入门时找不到锻炼的感觉。所以在平常的力量锻炼内容中，适当的加一点重量会有不错的效果。比如相扑深蹲时，施加点重量，对抗地心引力，能够让臀部更多参与收缩，也是练翘臀的重点。

3、女性健身的核心肌群要先加强

虽然很多女性的健身内容中，都会有平板支撑的项目，但是很多女性却根本无法稳定自己的核心肌群，更没有收紧核心的概念。对于核心肌群认识不深的女性健身入门群体，很容易在进行力量训练的时候，无法保护自己避免受伤。因此对于这部分女性来说，减少针对腹肌的训练而适当的增加全身动作，可以将核心肌群稳定的能力好好发挥出来。在缩短了整体训练时间，但女性健身入门的强度却能逐步上升。

4、做深蹲时刻谨记，用屁股发力

女性在做深蹲的动作时，即使从外面来看动作是正确的，但是受力部位的选择是错误的。正确深蹲使用的是人体屁股部位的肌肉，而大多数的女性健身入门者使用的大腿肌肉，这也就是导致很多人练着练着，自己的臀部没有变化，大腿却变粗的最主要原因。

当女性健身入门者一但习惯了用股四头肌的力量来做动作，经常会导致腿后肌群出现问题，尤其是臀部肌群明显出现虚弱状态。这样错误的受力点，也会令膝关节主导的动作，这也是女性健身入门后出现的膝关节损伤的真正原因。

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