男性朋友们在运动时如何避免膝盖损伤？

随着人们健康意识的增强，越来越多的人开始关注养生，希望可以通过各种养生的方法让自己变得更加健康。在我们的日常生活中，运动是相对健康的养生方法，而且还可以释放男性荷尔蒙，让男性朋友更加有味道。但是很多运动方式都用到了膝盖，如果运动方法不对很容易给膝盖造成损伤。那么男性朋友们在运动时如何避免膝盖损伤？振东健康小编告诉你。

1、适合的运动装备

对于运动装备我们需要重视，因为长期运动需要一双弹力好且合脚的鞋，专业的运动鞋具有一定的缓冲作用，能够降低膝关节的冲击力。在运动之后也要准备好护膝，能够为膝盖起到保暖的作用，避免膝关节意外受伤，避免风湿性关节炎等疾病的出现。

2、选择合适的运动方式

人们对于运动的方式了解的不多，常见的就是跑步、深蹲等方式，但是这些方式会加重膝关节的磨损，所以我们不建议做这些运动。运动方式的选择会直接影响患者的健康，想要在运动的过程当中避免膝盖受损，还要选择合适的运动方式，游泳、爬山等运动方式比较适合长期运动的男性，既可以使身体素质有所提高，又不会使膝关节的压力更大。

3、充分热身

如果我们的身体长时间不运动，突然运动的话，僵硬的关节因为突然扭动而受到伤害，有时还会导致肌肉拉伤。所以我们要在运动之前要做好热身运动，活动关节，让关节做好充分的运动准备，充分放松肌肉，能够降低意外的发生几率。如果直接运动。

4、控制运动时间

对于运动方式我们要慎重，对于运动时间，我们也要注意。很多男性朋友认为运动时间越长越好。其实不然。运动时间越长关节的磨损越高，所以我们要控制好运动的时间，建议一次性运动的时间不要超过40分钟，降低关节磨损的几率。

5、注意运动强度

运动并不是动了就算，还需要注意运动强度，低了不起作用，高了会对身体造成负担，尤其是中年男性，身体素质不如年轻人，建议选择中低强度的有氧运动。常见的有氧运动有跑步、散步、游泳等，如果运动过程中，感到膝盖隐隐作痛就要立即降低运动强度。

膝盖对于人们的正常活动发挥着重要的作用，而男性朋友在运动的过程中，除了要保护好膝盖之外，还要避免出现低血糖。建议在运动时可以带一块饼干或者糖果，也可以选择室内运动。

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