女性科学“轻断食”减肥健身，让身心更健康！

“暴饮暴食、大鱼大肉”乃古人云“烂肠之食”，在我国的《皇帝内经》书籍中也对其有着详细说明。根据大部分的研究结果显示，间歇性断食对广泛的慢性疾病有着强劲的改善效果，包含了肥胖症、糖尿病、心脑血管和神经退行性脑部疾病等。由此可见，生活中女性科学轻断食减肥健身的方式是可靠的，今天振东健康网就女性轻断食减肥健身的方式，来为大家讲解！

一、女性“轻断食”减肥健身，到底是什么？

“轻断食”减肥健身，是由于英国医学博士麦克尔·莫斯利，提出的一种瘦身饮食方式，也被叫做是间歇性断食，痛殴偶尔的少吃、减少能量摄入的方式，保证身体体重慢慢降低，有着“好执行、效果快和依从性高”的突出特点。

二、轻断食减肥健身，如何改善心血管状态的呢？

女性轻断食减肥健身的方式，对于降低血脑血管疾病爆发风险的机制，临床上有三种说法：第一种是氧化应激说，这种学说的学者认为，通过女性禁食的方式可以令人体细胞中的线粒体供能减少，相应地降低自由基的形成，适当的令身体的氧化应激反应减弱，实现对心血管的保护。

第二种是昼夜节律调节学说，这类临床专家们认为人体正常进食时间应与昼夜节律同步，人体在节律失调的三日后会增加对胰岛素的抵抗力，这也是为什么值夜班的人更容易产生心脏代谢性疾病的原因之一。最后一种是生酮状态学说，女性轻断食减肥健身的方式可以令人体在禁食6到8小时后，检测到铜元素水平增长，也就是脂肪储存到脂肪利用情况的转变，这种有效利用脂肪代谢增加的方式，可以使得肥胖女性群体改善自我体重和血脂情况。

三、常见的女性轻断食减肥健身方式

常见的轻断食减肥健身方式有：“16+8”、“12+12”和“5+2”三种：

1、16+8轻断食（16小时断食+8小时进食）：将女性一天内的进食时间缩短限制在8小时中，剩下的16小时内不进食任何东西，除了饮用水。例如早上八点吃了第一餐后，最后一餐应该在下午四点以前食用，对于原本平时一日三餐的大部分人来说，相当于是省下了一餐。

2、5+2轻断食（5天正常饮食+2天低热量饮食）：一周按照七天来算，女性轻断食减肥期间可以选择其中的两天进行轻断食饮食，断食日中一天内的能量摄取只有500打卡，其余的五天则是需要保持正常均衡饮食。

3、12+12轻断食（每日断食12小时）：像是晚上六点以前吃晚餐、早上六点以后吃早餐，做到中途的12小时断食。这种女性轻断食减肥的方式是依靠调节昼夜节律来发挥作用的，如果在晚上九点以后进食，严格遵循“12+12”轻断食减肥法的要求在早上九点进行进食，也不能够得到任何断食方法为减肥所带来的益处。因此女性轻断食减肥健身的方式，还是尽量要将进食的时间压缩在白天较早的时间段中，才能够得到轻断食减肥健身的效果。

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